كيف أقوي مقاربي الورك؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

المقربة الورك نكون ال في العضلات لك الفخذ الداخلي الذي يدعم التوازن والمحاذاة.

6. الساق واسعة القرفصاء

1. قف مع لك قدم أوسع من الوركين .
2. ببطء أقل الوركين أسفل بقدر ما تستطيع.
3. وقفة في هذا الموقف ، والانخراط لك الفخذين.
4. العودة إلى ال وضع البداية.
5. قم بعمل 2-3 مجموعات من 8-12 تكرار.

وبالمثل ، قد يتساءل المرء ، ما هي العضلات التي تعمل بها مقاربات الورك؟

ال ورك او نتوء المختطف عضلات تشمل الألوية المتوسطة ، الألوية الصغرى ، ووتر اللفافة لاتيه (TFL). لا يقومون فقط بتحريك الساق بعيدًا عن الجسم ، بل يساعدون أيضًا في تدوير الساق في ورك او نتوء مشترك. ال ورك او نتوء الخاطفين نكون ضروري للبقاء مستقرًا عند المشي أو الوقوف على رجل واحدة.

ثانياً ، ما هي فائدة مقابس الورك؟ المقربة الورك هي عضلات الفخذ الداخلية التي تدعم التوازن والمحاذاة. تُستخدم عضلات التثبيت هذه لتقريب الوركين والفخذين ، أو تحريكهما نحو خط الوسط من جسمك.

سئل أيضًا ، لماذا تكون مقاربي ضعيفة؟

"عند العمل بالتنسيق مع عضلات أخرى ، المقربة احتفظ ال الوركين والركبتين متوازنتان ، مما يخلق محاذاة طبيعية أثناء هذه الحركات الرياضية ". ضعف في الورك المقربة يمكن أن تسبب العضلات تغييرات في الميكانيكا الحيوية ، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء الرياضي وزيادة خطر الإصابة.

أين هي مقرّبات الورك؟

تعتبر مقاربات الورك جزءًا من عضلات الورك الداخلية وتتراوح من عظم الحوض السفلي إلى منطقة الفخذ والركبة. وبالتالي فهي تقع بين مجموعة الباسطة والمثنية لـ عضلات الفخذ . تشكل مقاربات الورك التشريح السطحي للوسط الإنسي فخذ.