كيف تجلس بشكل مريح مع التهاب مفاصل الورك؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

يجلس مع المربع السفلي على الكرسي ، وظهرك على ظهر الكرسي ، وكتفيك للأمام. تأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض وأن وزنك متساوي على وركيك وأن ركبتيك بزاوية 45 درجة.

فيما يتعلق بهذا ، ما هي أفضل وضعية جلوس لألم الورك؟

حافظ على ركبتيك متساويتين مع أو أعلى قليلاً من ركبتيك الفخذين . حافظ على قدميك منبسطة على الأرض. حاول تجنب جالس في نفس موقع لأكثر من 30 دقيقة. في العمل ، اضبط ارتفاع الكرسي ومحطة العمل حتى تتمكن من ذلك يجلس بالقرب من عملك وقم بإمالته نحوك.

ثانياً ، ما الذي يساعد على التهاب المفاصل في الوركين؟ إنقاص الوزن: الوزن الزائد يضع المزيد من الضغط على جسمك الفخذين والركبتين. تغيير نظامك الغذائي: تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يقلل من علامات التهاب المفاصل في الغضروف. استخدم الكمادات: ضع الحرارة على تصلب ورك او نتوء المفاصل أو البرودة لتورم المناطق.

لتعرف أيضًا ، لماذا يضر الجلوس بالوركين؟

يجلس الأسباب وركك الثنيات لتقصير ، و لك يمكن أن يؤذي وضع الجلوس أيضًا لك مرة أخرى ، خاصة إذا كان لديك سيء الموقف أو لا تستخدم كرسي مريح. أيضا ، أثناء الموقف السيئ جالس يمكن أن يسبب ضغط على ال أقراص في لك العمود الفقري ويمكن أن يؤدي إلى تنكس سابق لأوانه ، مما يؤدي إلى ألم مزمن.

كيف يجب أن أنام لتجنب آلام الورك؟

راحة فورية

1. غيّر وضع نومك. استمر في التجربة للعثور على الوضع الأكثر تخفيفًا للألم.
2. ضع وسائد على شكل إسفين أسفل وركك لتوفير توسيد.
3. نامي مع وضع وسادة بين ركبتيك لتقليل التوتر عبر الوركين.
4. ضع وسادة أو أكثر تحت ركبتيك.