كيف يمكنني تحسين تمديد مفصل الورك؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

الركوع اندفع تمتد

1. من وضع الركوع ، قم بإجراء إمالة الحوض الخلفية.
2. أثناء الإمساك بإمالة الحوض هذه ، حركك الفخذين إلى الأمام حتى تشعر بتمدد خفيف في مقدمة القطار ورك او نتوء /فخذ.
3. يجب ألا يكون هناك ألم أو ضغط في أسفل الظهر.
4. استمر في التمدد لمدة 1-2 ثانية ثم انزلق مرة أخرى لتحريره.

سئل أيضًا ، كيف أقوي تمدد الورك؟

للتحرك:

1. ابدأ بالوقوف مع وضع قدميك معًا وذراعيك لأسفل على جانبيك.
2. اتخذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليمنى ، مع ضمان عدم امتداد ركبتك اليمنى إلى ما بعد أصابع قدميك. أشرك قلبك.
3. ادفع من خلال كعبك للعودة للبدء.
4. كرر مع رجلك اليسرى.
5. أكمل 3 مجموعات من 10 ممثلين.

أيضا ، كيف يمكنني تحسين التمديد الخاص بي؟ 5 نصائح لتحسين إطالة ساقك

1. العمل على التنسيب والاستقرار الأساسي على كل المستويات. يعطي العمود الفقري القوي والمحاذاة بشكل صحيح الساق المرتفعة شيئًا للعمل ضده.
2. زد عمق الكسر في كل الاتجاهات.
3. عزل iliopsoas.
4. التمسك بالتسلسل.
5. اخرج من البداية.

وبالمثل ، ما هي العضلات التي تمد الورك؟

الباسطات الورك الأولية هي الألوية الكبيرة وأوتار الركبة (أي الرأس الطويل لل العضلة ذات الرأسين الفخذية ، ال نصف وترية ، و ال شبه غشاء ).

ما هي التمارين السيئة للوركين؟

أفضل تمارين لألم الورك

1. خطوة جانب الشريط. قم بلف شريط المقاومة فوق ركبتيك (أقل مقاومة) أو أسفل ركبتيك (مقاومة متوسطة) أو حول كاحليك (المقاومة الأكبر).
2. رفع الركبة جالسًا.
3. جهاز تمديد الساق.
4. مفصل الورك.
5. وضع الكلب الطائر.