ما مدى سرعة امتصاص الكالسيوم؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

الكالسيوم في الغالب يمتص في الاثني عشر ، الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة الذي يمتد من المعدة. عادة ، يستغرق الأمر حوالي ساعتين امتصاص الكالسيوم لاخذ مكان. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تأخر في إفراغ المعدة أو الذين خضعوا لجراحة مجازة الاثني عشر ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول.

في المقابل ، ما هي كمية الكالسيوم التي يمكن أن يمتصها الجسم مرة واحدة؟

امتصاص الكالسيوم هو الأفضل عندما لا يستهلك الشخص أكثر من 500 مجم في المرة الواحدة. لذلك فإن الشخص الذي يتناول 1000 مجم / يوم الكالسيوم من المكملات ، على سبيل المثال ، يجب تقسيم الجرعة بدلاً من تناولها كلها بمجرد . الكالسيوم قد تسبب المكملات الغازات والانتفاخ والإمساك لدى بعض الأشخاص.

وبالمثل ، لماذا لا يمتص جسدي الكالسيوم؟ قد يسبب اضطراب هرمون الغدة الدرقية أيضًا الكالسيوم امراض سوء التغذية. تشمل الأسباب الأخرى لنقص كالسيوم الدم سوء التغذية وسوء الامتصاص. يحدث سوء التغذية عندما تكون ليس الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية ، بينما يحدث سوء الامتصاص عندما يكون لديك هيئة لا تستطيع تمتص الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من الطعام الذي تتناوله.

ببساطة ، كيف يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل؟

الكالسيوم يكون يمتص بشكل أفضل عند تناوله بكميات من 500 - 600 مجم أو أقل. على الرغم من أنه لا يوصى بذلك ، فإن تناول الكالسيوم دفعة واحدة أفضل من عدم تناولها على الإطلاق. خذ (معظم) الكالسيوم المكملات الغذائية. ينتج عن تناول الطعام حمض المعدة الذي يساعد جسمك تمتص عظم الكالسيوم المكملات.

كيف يمكنني زيادة امتصاص الكالسيوم؟

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تناول المزيد من الكالسيوم

1. قم بتضمين منتجات الألبان في نظامك الغذائي كل يوم.
2. تعلم أن تحب الخضار الورقية الخضراء.
3. تناول المزيد من الأسماك.
4. استبدل اللحم في بعض الوجبات بالتوفو أو التمبيه.
5. تناول وجبة خفيفة من المكسرات الغنية بالكالسيوم مثل الجوز البرازيلي أو اللوز.
6. قلل من تناول الكافيين والمشروبات الغازية والكحول.