كيف يمكنني تقليل هرمونات التوتر لدي؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

8 طرق طبيعية لتقليل هرمونات التوتر

1. النوم بشكل صحيح.
2. لديك أ تقنية الذهاب إلى الاسترخاء.
3. يمارس ال طريق صحيح.
4. استخدم محولات.
5. ركز على الأكل هرمون - الأطعمة المتوازنة والنظام الغذائي المضاد للالتهابات.
6. مارس الصحة العقلية كل صباح.
7. استخدم الزيوت العطرية.
8. يضحك.

السؤال أيضًا هو ، كيف يمكنني خفض هرمونات التوتر لدي؟

قد تساعد النصائح البسيطة التالية في تخفيف مستويات الكورتيزول:

1. تقليل التوتر. يجب على الأشخاص الذين يحاولون خفض مستويات الكورتيزول لديهم أن يهدفوا إلى تقليل التوتر.
2. تناول نظام غذائي جيد.
3. ينام جيدا.
4. جرب تقنيات الاسترخاء.
5. ممارسة هواية.
6. تعلم الاسترخاء.
7. يضحك ويمرح.
8. ممارسة.

ما الهرمون الذي يفرزه التوتر؟ من خلال مزيج من العصب و الهرمونية إشارات ، يقوم هذا النظام بتحفيز الغدد الكظرية ، الموجودة أعلى الكلى لديك ، إلى إفراج طفرة الهرمونات بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول. يزيد الأدرينالين من معدل ضربات القلب ، ويرفع ضغط الدم ويعزز إمدادات الطاقة.

وعليه ، ما هي الأطعمة التي تقلل من هرمونات التوتر؟

الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) والمكسرات والبذور (مثل بذور الكتان والفستق والجوز واللوز) غنية بالأحماض الدهنية إينوميغا 3 ، والتي ثبت أنها خفض عرام هرمونات التوتر كما يوفر الحماية ضد أمراض القلب والاكتئاب ومتلازمة ما قبل الحيض.

ما هي أعراض زيادة الكورتيزول؟

تتضمن العلامات والأعراض العامة للكثير من الكورتيزولين ما يلي:

• زيادة الوزن ، في الغالب حول منطقة الوسط وأعلى الظهر.
• زيادة الوزن وتقريب الوجه.
• حب الشباب.
• ترقق الجلد.
• كدمات سهلة.
• وجه متوهج.
• تباطأ الشفاء.
• ضعف العضلات.