جدول المحتويات:
فيديو: كيف تمنع التهاب الأوتار المتسلق؟
2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية منع التهاب الأوتار في المستقبل:
- خذ فترات راحة في كثير من الأحيان عند التدريب. تذكر أن تتعامل مع موسيقى الروك التسلق كأنك ترفع أثقالاً ثقيلة.
- تمارين الإطالة قبل وبعد التدريب والصخرة التسلق .
- إذا كنت تشعر الم تبدأ في الزحف أثناء الخاص بك تسلق , قف .
علاوة على ذلك ، كيف تمنع التهاب أوتار الكوع من التسلق؟
استخدم لفات المعصم العكسية ولفافات الذراعين العكسية من أجل الوتر الجانبي وكابات الساعد في التهاب الأوتار الإنسي. العودة بحذر إلى التسلق عندما الخاص بك كوع يكون الم - مجاني وفي موعد لا يتجاوز أسبوعين إلى أربعة أسابيع من تمارين تدريبات القوة.
بعد ذلك ، السؤال هو ، كيف تتعامل مع كوع المتسلقين؟ توقف عن التسلق والتدريب الخاص بالتسلق. ضع الثلج على المنطقة المصابة وتناول أدوية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية فقط إذا نتجت الإصابة تورمًا واضحًا (معظم كوع لا يحدث اعتلال الأوتار) أو الألم المستمر. توقف عن استخدام الثلج ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بمجرد أن يتضاءل التورم والألم - قد يتباطأ الاستخدام مرة أخرى شفاء.
بالنظر إلى هذا ، كيف تقوي أوتار الأصابع؟
مقوي قبضة
- أمسك كرة ناعمة في راحة يدك واضغط عليها بأقصى ما تستطيع.
- انتظر لبضع ثوان ثم اتركه.
- كرر من 10 إلى 15 مرة في كل يد. قم بهذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لكن أرح يديك لمدة 48 ساعة بين الجلسات. لا تقم بهذا التمرين في حالة تلف مفصل الإبهام.
كيف تتسلق بدون اصابة؟
لهذا السبب إذا كنت متسلقًا ، فإن تعلم مفاهيم الوقاية الخمسة هذه يمكن أن يساعدك على التسلق بدون إصابات
- لديك برنامج وقائي يومي. قم بأداء تمارين الإطالة الثابتة.
- الاحماء بشكل صحيح. مارس تمارين الإطالة الديناميكية قبل التسلق.
- تدريب مثلك تسلق. الانخراط في حركة المرآة.
- كن منتبهاً لحركتك.
- استمع إلى جسدك.
موصى به:
ما الذي يسبب التهاب الأوتار فوق الشوكة؟
يعد اعتلال الأوتار فوق الشوكة مصدرًا شائعًا لألم الكتف لدى الرياضيين الذين يشاركون في الرياضات العلوية (كرة اليد والكرة الطائرة والتنس والبيسبول). يحدث اعتلال الأوتار هذا في معظم الحالات بسبب اصطدام وتر فوق الشوكة على الأخرم أثناء مروره بين الأخرم ورأس العضد
ما هي أسرع طريقة لعلاج التهاب الأوتار في الكتف؟
ما هو العلاج؟ الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن تساعد مسكنات الألم المضادة للالتهابات مثل الأسبرين والأيبوبروفين والنابروكسين في تخفيف آلام الكتف. استراحة. ستحتاج إلى إيقاف أي نشاط بدني يسبب أو يزيد من آلام الكتف. جليد. يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تقليل التورم والألم. يسخن. تمتد
هل يساعد شريط KT في التهاب الأوتار الرضفي؟
إذا كنت تعاني من ألم التهاب الأوتار الرضفي ، فقد تكون تقنية الشريط الحركي U-Strip هي ما تبحث عنه تمامًا. "… يُعتقد أنه يقلل الألم ويحسن تدفق الدم والجهاز الليمفاوي عن طريق رفع الجلد ميكانيكيًا فوق الوتر وتقليل الضغط على مستقبلات الألم
هل يمكنك المشي مع التهاب الأوتار الظنبوبي الخلفي؟
أعراض إصابة الوتر الظنبوبي الخلفي عادة ما يكون الألم أسوأ مع نشاط حمل الوزن مثل المشي ، ولكن الوقوف لفترات طويلة يكون مؤلمًا في كثير من الأحيان. يظهر التورم على طول مسار الوتر باتجاه القدم ، والذي يمكن رؤيته غالبًا على أنه سلك سميك عند تدوير القدم للداخل
كيف تعالج التهاب الأوتار في الساعد؟
إصلاحه توظيف الراحة الديناميكية. تجنب الأنشطة التي تشغل الكوع والساعد ، والتي تشمل الإمساك بقوة. الجليد عليه. ضع الثلج على المنطقة لمدة 15 دقيقة 4-6 مرات في اليوم لأول يومين. رسالة. يمكن أن تساعد تقنية تدليك تسمى إطلاق اللفافة العضلية في تخفيف الأعراض. رمم ساعدك