كيف يمكنني الحصول على ما يكفي من الزنك يوميا؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

جسمك لا يخزن الزنك لذلك عليك أن تأكل يكفي كل يوم للتأكد من أنك تقابل اليومي المتطلبات (2).

فيما يلي 10 من أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك.

1. لحمة. اللحوم هي مصدر ممتاز لل الزنك (4).
2. المحار.
3. البقوليات.
4. بذور.
5. المكسرات.
6. ألبان.
7. بيض.
8. كل الحبوب.

وبالمثل ، ما مقدار الزنك الذي يجب أن نتناوله يوميًا؟

حاليا ، البدل الغذائي الموصى به (RDA) ل الزنك في الولايات المتحدة 8 ملليغرام (ملغ) يوم للنساء و 11 ملغ يوم للرجال. يوجد العنصر بشكل طبيعي في عديدة أطعمة مختلفة ، ولكنها متوفرة أيضًا كمكمل غذائي.

ثانيًا ، هل 50 مجم من الزنك أكثر من اللازم؟ المستويات المنخفضة تزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب. مراجعة لعدة دراسات حول الزنك ومستويات الكوليسترول تشير إلى أن تناول أكثر من 50 مجم من الزنك في اليوم ، قد تخفض مستويات HDL "الجيدة" لديك وليس لها أي تأثير على الكوليسترول الضار LDL (11 ، 12 ، 13).

بهذه الطريقة ، هل من الآمن تناول مكملات الزنك كل يوم؟

نمط مكملات الزنك لا ينصح به بدون نصيحة أخصائي رعاية صحية. في بعض الناس ، الزنك قد يسبب الغثيان والقيء والإسهال والطعم المعدني وتلف الكلى والمعدة وآثار جانبية أخرى. الزنك ممكن آمنة عند تناوله عن طريق الفم بجرعات أكبر من 40 مجم اليومي.

ما هي علامات نقص الزنك؟

تقول أن نقص الزنك قد ينتج عنه الأعراض التالية:

• تغير / فقدان حاسة التذوق والشم.
• فقدان الشهية (فقدان الشهية أو فقدانها)
• اللامبالاة.
• مشية غير متناسقة (حركات غير منسقة)
• انخفاض المناعة.
• كآبة.
• إسهال.
• تساقط الشعر المفرط.