كيف يمكنني الحصول على السيلينيوم في نظامي الغذائي؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

استمر في القراءة لمعرفة الأطعمة التي توفر أكبر قدر من السيلينيوم

1. جوز برازيلي. المكسرات البرازيلية هي واحدة من أفضل مصادر السيلينيوم .
2. سمكة. تحتوي التونة صفراء الزعانف على حوالي 92 ميكروجرام من السيلينيوم لكل 3 أونصات (أوقية) ، مما يجعلها مصدرًا ممتازًا لـ السيلينيوم .
3. لحم خنزير.
4. غني الأطعمة .
5. لحم خنزير.
6. لحم.
7. ديك رومى.
8. فرخة.

وبالتالي ، ما هي الأعراض الرئيسية لنقص السيلينيوم؟

• العقم عند الرجال والنساء.
• ضعف العضلات.
• تعب.
• ضباب عقلي.
• تساقط شعر.
• ضعف جهاز المناعة.

ثانياً ، ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم واليود؟ الأعشاب البحرية ، مثل عشب البحر ، نوري ، واكامي ، طبيعية ثري في اليود - عنصر التتبع اللازم لوظيفة الغدة الدرقية الطبيعية. تناول الأعشاب البحرية مع السوشي أو احصل على وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية المعبأة لتضعها في السلطة. المكسرات البرازيلية ، وجوز المكاديميا ، والبندق مصادر ممتازة السيلينيوم ، مما يساعد على دعم وظيفة الغدة الدرقية الصحية.

يجب أن تعرف أيضًا ، أي من الأطعمة التالية هو أغنى مصدر للسيلينيوم؟

المأكولات البحرية ، بما في ذلك السلطعون والسلمون والتونة والقريدس. اللحوم البيضاء والدواجن مثل الديك الرومي والدجاج. الحبوب مثل الأرز البني والعدس. خضروات مثل البازلاء والبطاطس يمكن أن تكون جيدة أيضًا مصادر السيلينيوم ، حسب المقدار السيلينيوم يوجد في التربة.

كم نحتاج من السيلينيوم؟

المدخول الموصى به القيمة اليومية الموصى بها (DV) ، أو البدل اليومي ، لـ السيلينيوم 55 ميكروغرام (ميكروغرام) في اليوم للبالغين. أثناء الحمل ، يجب أن تستهلك المرأة 60 ميكروغرام ، والمرضعات يجب أن تستهلك 70 ميكروغرام في اليوم. السيلينيوم نقص نادر في جميع أنحاء العالم.