جدول المحتويات:
فيديو: ما هي التمارين التي يمكنني القيام بها لإصلاح مرفق لاعب التنس؟
2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 09:24
يمكن أن تساعد التمارين التالية في إعادة تأهيل مرفق التنس:
- بدوره المعصم. لإجراء استدارة للمعصم:
- يستدير المعصم بالوزن. دوران المعصم مع الثقل هو نفس دوران المعصم في الأعلى.
- رفع المعصم ، رفع راحة اليد. انشر على موقع Pinterest.
- مرفق يلوي.
- تمتد المعصم الباسطة.
- مرونة المعصم الباسطة.
- ضغط القبضة.
- تويست المنشفة.
بجانب هذا ، كيف تشفي مرفق التنس بسرعة؟
العلاج غير الجراحي
- استراحة. الخطوة الأولى نحو الشفاء هي إعطاء ذراعك الراحة المناسبة.
- الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية. الأدوية مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين تقلل الألم والتورم.
- فحص المعدات.
- علاج بدني.
- دعامة ي يحصن يقوى.
- بسرعة.
- جراحة بالمنظار.
- مخاطر جراحية.
وبالمثل ، هل يمكنني الاستمرار في ممارسة التمارين باستخدام مرفق لاعب التنس؟ اذا كنت تمتلك مرفق التنس أو لاعب غولف مرفق أنت علبة من المؤكد استمر مع القلب والأوعية الدموية ممارسه الرياضه … استمرار القلب والجزء السفلي من الجسم التدريبات ليس مقبولاً فقط - ولكنه مرغوب فيه للغاية من منظور "الحفاظ على لياقتك وصحتك" ، وكذلك للحفاظ على الدورة الدموية الجيدة والشفاء في الجزء العلوي من الجسم المصاب.
بهذه الطريقة ، هل تساعد التمارين الرياضية على مرفق التنس؟
الخطوات الأولى في العلاج مرفق التنس تقلل الالتهاب وتريح العضلات والأوتار المتهيجة. يمكن أيضًا استخدام الثلج والضغط يساعد تقليل الالتهاب والألم. بمجرد أن ينحسر الالتهاب ، أنت علبة ابدأ بلطف تمارين لتقوية عضلات الساعد ومنع تكرارها.
هل تساعد أكمام الضغط على مرفق التنس؟
زنساه يساعد ضغط الكوع التنس ليخفف مرفق التنس ولاعبي الغولف كوع من خلال توفير الهدف ضغط من المصدر الدقيق للألم. ال ضغط الكوع الأكمام خفيف الوزن ، ويوفر نطاقًا كاملاً من الحركة ، مع الاستمرار في توفير الدعم والراحة من كوع التهاب الأوتار.
موصى به:
كم من الوقت بعد جراحة مرفق التنس هل يمكنك القيادة؟
حافظ على الضمادة جافة بتغطيتها بالبلاستيك. لا تستحم في الأسبوعين الأولين ، أو حتى يخبرك طبيبك أنه بخير. اسأل طبيبك متى يمكنك القيادة مرة أخرى. ستتمكن من العودة إلى الأنشطة اليومية في حوالي 3 إلى 6 أسابيع والعودة إلى العمل في غضون 6 إلى 12 أسبوعًا ، حسب وظيفتك
هل يمكن أن تسبب الكتابة مرفق التنس؟
أول ما يفكر فيه الناس عندما يسمعون "الكتابة" و "الألم" معًا هو متلازمة النفق الرسغي. لكن الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر طوال اليوم معرضون أيضًا لخطر الإصابة بمرفق لاعب التنس. تعمل حركات المعصم والأصابع اليومية ، والتي غالبًا ما تكون مستمرة ، على تنشيط عضلات الساعد. يمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر إلى قوس التنس
ما هو الدواء الذي يعطى عن طريق الرحلان الشاردي في مرفق التنس؟
تطبيق الرحلان الأيوني الأكثر شيوعًا والأكثر بحثًا هو استخدام ديكساميثازون ، وهو كورتيكوستيرويد في محلول فوسفات الصوديوم
ما هي التمارين التي يمكن القيام بها في المستوى الأمامي؟
تتضمن التمارين في المستوى الأمامي إجراءات تتطلب حركة جانبية (جنبًا إلى جنب). غالبًا ما تشمل اختطاف المفاصل أو التقريب. تشمل التمارين النموذجية تمارين السحب لأسفل ، والمكابس العلوية ، والاندفاع الجانبي ، ورفع الكتف الجانبي
ما هي التمارين التي يمكنني القيام بها للقرص المنفتق؟
يمكن أن تساعد جميع التمارين والتمارين والأنشطة اللطيفة في تخفيف آلام القرص الغضروفي. يمكن أن تقوي التمارين أيضًا وتحسن المرونة في العمود الفقري والرقبة والظهر. تشمل الأنشطة اللطيفة التي يمكن أن تساعد في علاج الانزلاق الغضروفي ما يلي: سباحة. المشي. ركوب الدراجات