كيف يؤثر الطعام على نومك؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

تظهر البيانات ذلك يتناول الطعام ترتبط كمية أقل من الألياف ، ودهون مشبعة أكثر ، ومزيدًا من السكر على مدار اليوم ، بأخف وزنا وأقل ترميمًا نايم . في إحدى الدراسات ، تتبع الباحثون حمية و نايم لمجموعة من البالغين الأصحاء على مدار خمس ليال ووجدوا ذلك بالفعل ، غذاء اختيارات خلال النهار لم تؤثر على النوم.

وبالمثل فإن ما تأكله وتشربه قبل النوم يؤثر على نومك. فكيف؟

ماذا او ما تأكل وتشرب قبل النوم علبة تؤثر على نومك . على سبيل المثال ، الأطعمة التي تحتوي على ال حمض أميني تريبتوفان - لبنة من النوم السيروتونين الكيميائي المرتبط بالسيروتونين يمكن أن يصنع أنت نعسان ، على الرغم من أن الأدلة مختلطة إلى سواء ال كمية الطعام كافية إلى يتغيرون نومك.

أيضا ، ما هي الأطعمة التي تجعلك مستيقظا في الليل؟ 6 أطعمة تبقيك مستيقظا في الليل

• سبورتس بار فود. تظهر الأبحاث أن الأطعمة الغنية بالدهون مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس وأصابع الموزاريلا لا يمكنها التخلص من الميزان فحسب ، بل يمكنها أيضًا تعطيل دورات النوم.
• Crudité
• اللحوم المقددة.
• شوكولاتة صحية للقلب.
• وجبات خفيفة لحفلات النوم.
• ديكاف لاتيه.

من هنا ، هل يؤثر الطعام الذي تتناوله على نومك؟

يتناول الطعام سكرية الأطعمة على مدار اليوم يمكن أن يسبب تغيرات واضحة في نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق الذي يمكن أن يتغير لك الروتين اليومي و نومك أنماط في الليل. يتناول الطعام الوجبات الثقيلة التي تقترب من وقت النوم تتعارض مع عملية استرخاء الجسم نايم.

ماذا تأكل عندما لا تستطيع النوم؟

ضع في اعتبارك زبدة الفول السوداني أو الحمص على الخبز المحمص من القمح الكامل أو البسكويت ، واللبن اليوناني العادي مع بعض المكسرات والتفاح وزبدة الفول السوداني والموز والحليب. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة خلال اليوم بشكل عام نايم الأنماط ، ولكن التوقف في صالة الألعاب الرياضية قبل ذلك مباشرة أنت الذهاب إلى السرير يمكن أن تبقي أنت قال ليشتنبرغر مستيقظًا.