كيف يمكنني فرد مرفقي؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

يستجيب المرفقان للتمدد البطيء واللطيف

1. استلقِ على الأرض "ووجهك لأعلى" وضع وسادة تحت ساعدك حتى ترتاح ذراعك بقدر طفيف من الإطالة.
2. اسمح بامتداد كوع للراحة لمدة تزيد عن عشر إلى خمس عشرة دقيقة.
3. كلما تحسن نطاق حركتك ، استخدم دعامة أقل تحت ساعدك.

وبالمثل ، قد يتساءل المرء ، ماذا يعني أنك لا تستطيع فرد مرفقك؟

الشخص الذي لا يستطيع الانحناء أو تصويب الكوع بعد، بعدما ا إصابة يجب زور طبيب. سلالة: سلالة هل مصطلح طبي يستخدم عند العضلات نكون ممزقة أو مفرطة في التمدد. مصطلح أكثر شيوعا لهذا يكون "عضلة مشدودة". غالبًا ما تلتئم السلالات البسيطة بالوقت والراحة. جراحة يكون نادرا ما تكون هناك حاجة لشد عضلي.

وبالمثل ، كيف تمد كوعك؟ تمارين الإطالة لمرفق التنس

1. مد ذراعك أمامك مع رفع راحة يدك.
2. اثنِ معصمك ووجه يدك نحو الأرض.
3. باستخدام يدك الأخرى ، قم بثني معصمك برفق حتى تشعر بتمدد خفيف إلى متوسط في ساعدك.
4. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية على الأقل. كرر 2-4 مرات.

ببساطة ، لماذا لا أستطيع فرد ذراعي؟

ومع ذلك ، إذا كنت حرفيا لا تصويب ذراعك بعد أيام قليلة من إجراء تمرينات في العضلة ذات الرأسين ، ربما حان الوقت للاتصال ال طبيب. يقول بريكنر أن هذه علامة على انحلال الربيدات ، وهي إصابة شديدة ال عضلات من التمرين المفرط. قد يكون انحلال الربيدات ، وهو نوع غير طبيعي من وجع العضلات.

ما سبب مرفق التنس؟

مرفق التنس ، المعروف أيضًا باسم التهاب اللقيمة الجانبي ، هو تسبب عن طريق التهاب عضلات الساعد التي تعلق على كوع . عادة ما يكون نتيجة لالتهاب في وتر الباسطة الشعاعية الباسطة. مرفق التنس هي إصابة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام تسبب من خلال نشاط متكرر.