جدول المحتويات:
فيديو: كيف تحافظ على صحة الأوتار والأربطة؟
2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38
فيما يلي خمس استراتيجيات بسيطة
- قم بالتزام طويل الأمد. يستغرق وقتا أطول قليلا لتقوية الأوتار والأربطة مما تفعله عضلات لأنهم يحصلون على تدفق دم أقل.
- ارفع الأوزان الثقيلة.
- اضبط نظامك الغذائي.
- خذ مكمل.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، ما هي الأطعمة المفيدة للأوتار والأربطة؟
أفضل 14 نوعًا من الأطعمة والمكملات الغذائية للإصابات الرياضية
- الأطعمة الغنية بالبروتين. يعد البروتين لبنة بناء مهمة للعديد من أنسجة الجسم ، بما في ذلك العضلات.
- الأطعمة الغنية بالألياف.
- 3. الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي.
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3.
- الأطعمة الغنية بالزنك.
- فيتامين د والأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- الكرياتين.
- الجلوكوزامين.
وبالمثل ، كيف تحافظ على صحة الأوتار مع تقدمك في العمر؟ "الإحماء والتمدد قبل ممارسة النشاط البدني يحول دون إصابة مفاجئة ". اعتني بنفسك الأوتار ولذلك يستطيعون أبقيك ثني عضلاتك وثنيها دون ألم لفترة طويلة سن.
يسأل الناس أيضًا ، ما هي الفيتامينات المفيدة للأوتار والأربطة؟
للحصول على جسم صحي قوي ، فأنت بحاجة إلى التغذية اللازمة للأربطة والأوتار القوية
- فيتامينات ب - الأربطة والأوتار الصحية تشمل ب 6 ، ب 12 ، والنياسين.
- Trace Minerals - يحتوي على المغنيسيوم والمنغنيز والزنك ، ويوفر هذا المكمل آثار المعادن المهمة لصحة الأنسجة الضامة.
ما هي المكملات التي تساعد في شفاء الأوتار؟
فيتامين أ يساعد ال الأوتار يصلحون أنفسهم. تشمل مصادر فيتامين أ الخضار الورقية الخضراء والثوم وزيوت السمك ، لكني أجد جودة ملحق هي أسهل وأسرع طريقة لبدء تشغيل شفاء معالجة. فيتامين (هـ) هو نجم آخر في كل شيء وتر وصحة العضلات.
موصى به:
كيف تحافظ على نظافتك الشخصية عند تناول الطعام؟
يجب أن يكون الزي الرسمي أو المآزر (أو الملابس) نظيفًا في بداية نوبة العمل. ارتدي مقابض للشعر (قبعة أو شبكة شعر) حافظي على أظافرك قصيرة ونظيفة. تجنب لمس الأنف والفم والشعر والجلد أثناء تحضير الطعام. لا تدخن في أماكن الطعام. لا تسعل أو تعطس مباشرة على الطعام
كيف تحافظ على شجرة متجمعة من التحول إلى اللون الأصفر؟
إذا لم تفعل أشعة الشمس وحدها الحيلة ، امزج 3 مقادير من الخل الأبيض مع جزء واحد من الماء في زجاجة رذاذ كبيرة ورشها على جميع الأغصان المصابة من شجرتك. بعد ذلك ، اترك شجرتك في ضوء الشمس المباشر لمدة 12 ساعة على الأقل
كيف تحافظ على ضمادة على ورك الكلب؟
قم بتغطية الشاش المطاطي بضمادة آس ، ولفه بإحكام حول الساق أعلى وأسفل المفصل حتى تصل إلى نهاية الضمادة. ألصق نهاية ضمادة الآس على الطبقة الموجودة تحتها ، بدلًا من استخدام مشبك فراشة يمكن فكه ، مما يعرض الكلب للأسنان الحادة
كيف تحافظ على صحة الكبد والبنكرياس؟
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا قليل الدسم ، مع الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تجنب تطور الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى التهاب البنكرياس. ومع ذلك ، تجنب أي فقدان سريع للوزن ، والذي يمكن أن يجهد الكبد
كيف تحافظ على صحة عظامك؟
سواء كنت شابًا ولا تزال تقوم ببناء العظام أو أكبر سنًا وتحاول الحفاظ عليها ، يمكن أن تساعد هذه الخطوات البسيطة في الحفاظ على صحة عظامك وقوتها. حدد اختيارات الطعام الصحي. استكمل نظامك الغذائي. الإقلاع عن التدخين. تناول الكحول والصودا بشكل معتدل. ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي للجسم. اقضِ بعض الوقت في الشمس