كيف تعيد تنظيم العجز؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

كشف الدرجات

1. استلقِ على ظهرك مع توجيه بطنك لأعلى.
2. ارفع ركبتيك إلى 90 درجة.
3. اركل يدك الموجودة خلف ركبتك بشكل متساوي ، وادفعها إلى الخلف في يدك الموجودة أعلى فخذك.
4. استمر في الانكماش متساوي القياس لمدة 15 ثانية.
5. أعد قدميك إلى الأرض.

علاوة على ذلك ، هل يمكنك فرقعة العجز الخاص بك؟

هذه البوب هي علامة جيدة: يمكن إشارة إلى إعادة تعيين العجز الخاص بك ، وغالبًا ما يكون هناك انخفاض في لك الأعراض بعد ذلك مباشرة. لكن، أنت لا تحتاج بالضرورة إلى البوب ل العجز تمت إعادة ضبطه بنجاح ويشعر بالراحة.

تعرف أيضًا ، كيف أفك عجزي؟ استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين قليلًا ، ثم حرك كلا الركبتين برفق إلى جانب واحد لتحريف الجذع مع الحفاظ على استواء الكتفين على الأرض. استمر في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم كرر على الجانب الآخر. هذا التمدد يساعد إرخاء عضلات أسفل الظهر والوركين والبطن.

تعرف أيضًا ، ماذا يحدث عندما يكون العجز في غير مكانه؟

لو العجز الخاص بك منحرف ، وتقوية العضلات المحيطة به مع وضع الحوض الضعيف سيعزز فقط ال اختلال وظيفي. نأخذ عجز هذا غير مستقر يمكن أن يسبب أ الكثير من الألم وعدم الراحة ليس فقط في ال الحوض ولكن أسفل ال الساقين في ال الوركين والركبتين والكاحلين وحتى تسبب آلام ومشاكل في القدم.

ما الذي يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل SI؟

الأنشطة التي تضع ضغطًا متكررًا على مشترك ، مثل الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي أو رفع الأحمال المنتظمة أو الوظائف كثيفة العمالة. إذا كانت عضلات الحوض و / أو أسفل الظهر غير مشروطة ، فإن الإجهاد الناتج عن الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة قد يساهم أيضًا في: آلام المفاصل SI.