كيف تقوم بتمديد الظنبوب الخلفي؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

اجعل كلتا القدمين متجهتين للأمام ، ثني لك الركبة الأمامية ، ثم حفظها لك منحنى الكعب الخلفي إلى أسفل لك الركبة الخلفية. ال الخطوة الأخيرة لهذا تمتد هو الانحناء ال الركبة نحو الداخل لك الركبة الأخرى للحصول عليها امتداد الظنبوب الخلفي . امسك هذا تمتد لمدة 30 ثانية ، وكرر 3 مرات.

بالنظر إلى هذا ، كيف تعالج ألم الظنبوب الخلفي؟

ضع الكمادات الباردة في أغلب الأحيان مؤلم منطقة الخلفي، تيبيال الوتر لمدة 20 دقيقة في المرة ، 3 أو 4 مرات في اليوم لتقليل التورم. لا تضع الثلج مباشرة على الجلد. يساعد وضع الثلج على الوتر فور الانتهاء من التمرين على تقليل الالتهاب حول الوتر.

إلى جانب ما سبق ، هل يمكنني ممارسة الرياضة مع التهاب أوتار الظنبوب الخلفي؟ اذا كنت تمتلك التهاب الأوتار الظنبوبي الخلفي ، المعروف أيضًا باسم خلل وظيفة PTT ، قد تستفيد من العلاج الطبيعي تمارين للمساعدة في علاج حالتك. علاج بدني تمارين لخلل وظيفي في الضغط والتحدث مصممة للمساعدة في تحسين نطاق حركة الكاحل (ROM) والمرونة والقوة والتوازن بشكل عام.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، ما هي المدة التي يستغرقها التهاب أوتار الظنبوب الخلفي للشفاء؟

وتر الظنبوب الخلفي يستغرق الخلل الوظيفي عمومًا من 6 إلى 8 أسابيع لتحسينه والنشاط المبكر على أ وتر الشفاء يمكن أن يؤدي إلى انتكاسة في الانتعاش. يمكن أن يؤدي عدم الامتثال إلى مضاعفة وقت الشفاء ويمكن أن يكون محبطًا للغاية للمرضى.

ما هو أفضل علاج لالتهاب وتر الظنبوب الخلفي؟

مشترك آخر العلاجات لمرحلة مبكرة التهاب الأوتار الظنبوبي الخلفي تشمل الأدوية المضادة للالتهابات وتعديل النشاط. 4؟ كلاهما العلاجات يمكن أن تساعد في السيطرة على الالتهاب حول وتر قصبة الساق الخلفي.