كيف يمكنني التغلب على الأرق الناتج عن الرحلات الجوية الطويلة؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

1. 11 نصيحة للتعامل مع اختلاف التوقيت . قد تساعد بعض هذه الاستراتيجيات في الوقاية أو التخفيف اختلاف التوقيت :
2. قم بمحاكاة جدولك الجديد قبل أن تغادر.
3. التكيف مع جدولك الجديد أثناء الرحلة.
4. وصل مبكرا.
5. حافظ على رطوبتك.
6. تحرك حول.
7. ضع في اعتبارك الميلاتونين.
8. جرب العلاج بالضوء الطبيعي.

هنا ، كم من الوقت يستغرق التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

بشكل عام ، سيتكيف الجسم مع المنطقة الزمنية الجديدة بمعدل منطقة أو منطقتين زمنيتين في اليوم. على سبيل المثال ، إذا عبرت ست مناطق زمنية ، فعادة ما يتكيف الجسم مع هذا التغيير الزمني في غضون ثلاثة إلى خمسة أيام. اختلاف التوقيت مؤقت ، لذا فإن التشخيص ممتاز ويفعله معظم الناس استعادة في غضون بضعة أيام.

ثانيًا ، لماذا ينام الناس مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ اختلاف التوقيت هو إيقاع الساعة البيولوجية نايم اضطراب. إيقاعاتك اليومية هي الساعة الداخلية لجسمك والتي تشير إلى متى أنت من المفترض أن تشعر نعسان عن طريق الفم. يستخدم جسمك ضوء الشمس لتحديد مقدار نايم - تحفيز هرمون الميلاتونين الذي ينتجه.

علاوة على ذلك ، كيف تتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

كيفية التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (Jetlag): 10 نصائح تعمل حقًا

1. استعد في المنزل قبل المغادرة.
2. اضبط ساعتك على المنطقة الزمنية الجديدة.
3. تخصيص إيقاع النوم والاستيقاظ.
4. جرب الميلاتونين.
5. لا تملأ أطنانًا من الطعام.
6. اشرب الكثير من الماء ، لكن تجنب الكحوليات والكافيين!
7. خطط للبقاء بين عشية وضحاها.
8. اضبط نفسك على الإيقاع اليومي لوجهتك.

كيف تشعر عندما تكون متخلفًا عن السفر بالطائرة؟

اختلاف التوقيت يمكن أن تحدث عندما تضطرب أنماط النوم والاستيقاظ. يجوز لأي شخص يشعر نعسان ، متعب ، سريع الانفعال ، خامل ، ومشوش قليلا. يمكن أن ينتج عن السفر عبر المناطق الزمنية أو من القيام بأعمال الورديات. كلما زاد عدد المناطق الزمنية التي يعبرها الشخص في فترة قصيرة ، من المرجح أن تكون الأعراض أكثر حدة.