جدول المحتويات:
فيديو: هل يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الأرق؟
2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38
يمكن أن يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الصداع، الأرق , و التهيج. الإيقاعات اليومية تنظم النوم و وظائف جسدية أخرى. عندما تنزعج إيقاعات الساعة البيولوجية بشكل ملحوظ بسبب السفر ، فإنها يكون مسمى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
علاوة على ذلك ، كيف تنام بعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
الميلاتونين والحبوب المنومة
- تناول الميلاتونين بعد حلول الظلام في يوم السفر وبعد حلول الظلام لبضعة أيام بعد وصولك إلى وجهتك.
- تناول الميلاتونين في المساء لبضعة أيام قبل السفر إذا كنت ستطير شرقًا.
بعد ذلك ، السؤال هو ، كيف يمكنني التعافي من اضطراب السفر السريع؟
- 11 نصيحة للتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. قد تساعد بعض هذه الاستراتيجيات في منع أو تخفيف اضطراب الرحلات الجوية الطويلة:
- قم بمحاكاة جدولك الجديد قبل أن تغادر.
- التكيف مع جدولك الجديد أثناء الرحلة.
- وصل مبكرا.
- حافظ على رطوبتك.
- تحرك حول.
- ضع في اعتبارك الميلاتونين.
- جرب العلاج بالضوء الطبيعي.
وبالتالي ، كم من الوقت يستغرق التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
ثلاثة إلى خمسة أيام
ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم؟
نصائح النوم
- اكتب في مفكرة قبل الذهاب إلى الفراش.
- نم في غرفة مظلمة ومريحة.
- لا تنم مع حيوان أليف.
- لا تشرب أي مشروبات تحتوي على كافيين (مثل المشروبات الغازية أو الشاي المثلج) بعد الساعة 3:00 بعد الظهر تقريبًا.
- لا تمارس الرياضة في الليل.
- بمجرد أن تستلقي في السرير ، جرب تمرينًا هادئًا للعقل.
موصى به:
هل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب السيطرة على الانفعالات؟
اضطراب السيطرة على الانفعالات. تتميز العديد من الاضطرابات النفسية بالاندفاع ، بما في ذلك الاضطرابات المرتبطة بالمواد ، والإدمان السلوكي ، واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ، واضطراب الشخصية المعادية للمجتمع ، واضطراب الشخصية الحدية ، واضطراب السلوك وبعض اضطرابات المزاج
يمكن أن يسبب mucinex الأرق؟
هل هناك أي آثار جانبية يجب أن أكون على علم بها؟ ج: يحتوي Mucinex D على السودوإيفيدرين الذي يمكن أن يرفع ضغط الدم ويسبب القلق ومشاكل النوم وله آثار جانبية أخرى
هل هناك حبوب منع الحمل لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
يتم تصنيف Nuvigil (الاسم العام: armodafinil) و Provigil (modafinil) على أنهما "عوامل تعزيز اليقظة" التي تعالج النعاس أثناء النهار المصاحب لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ولكن بشكل غير رسمي ، يمكن للأطباء وصف هذه الأدوية "خارج التسمية" للمرضى الذين يأملون في درء آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
ما هو التدريب الإضافي للقوات الجوية؟
أجرى سلاح الجو تغييرات واسعة النطاق على برنامج التدريب الإضافي. يعرف سلاح الجو التدريب الإضافي بأنه تدريب شامل أو توجيه أو تعليمات ، بغض النظر عن AFSC ، التي تساهم في إنجاز المهمة. لا يشمل التدريب الوظيفي أو المهني أو التدريب على المهام الإضافية (AFI 36-2201)
كيف يمكنني التغلب على الأرق الناتج عن الرحلات الجوية الطويلة؟
11 نصيحة للتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. قد تساعد بعض هذه الاستراتيجيات في منع أو تخفيف اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: قم بمحاكاة جدولك الجديد قبل المغادرة. التكيف مع جدولك الجديد أثناء الرحلة. وصل مبكرا. حافظ على رطوبتك. تحرك حول. ضع في اعتبارك الميلاتونين. جرب العلاج بالضوء الطبيعي