كيف تقوم بشد عضلات شبه منحرف؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

إلى الأمام تمتد : اسحب رأسك إلى الأمام برفق مع ذقنك باتجاه رقبتك كما لو كنت تميل برأسك. اثبت على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية. الجانب تمتد : حرك رأسك بلطف إلى الجانب بحيث تقترب أذنك من الكتف المقابل.

ببساطة ، ما الذي يسبب ضيق العضلات شبه المنحرفة؟

هناك العديد من الممكن الأسباب من شبه منحرف ، بما في ذلك: الم في ال شبه منحرف غالبًا ما يتطور بسبب الإفراط في الاستخدام. الأنشطة المتكررة التي تؤثر على الكتفين يمكن أن تضغط على عضلة . قد تشمل هذه الأنشطة رفع أشياء ثقيلة أو المشاركة في رياضات محددة ، مثل السباحة.

بالإضافة إلى ذلك ، كيف يشعر شبه منحرف متوترة؟ أعراض أ سلالة شبه منحرف تعتمد على أي جزء من العضلات مصاب . قد تشمل الأعراض تيبسًا ووجعًا وألمًا وحرقًا. هذه الم قد تشع من الكتفين من خلال الجزء العلوي من الظهر والرقبة. ال مصاب قد المنطقة يشعر دافئة وبكلمة.

فقط هكذا ، كيف تقوم بتمديد شبه منحرف الخاص بك؟

تمدد شبه منحرف العلوي

1. ابدأ بالوقوف أو الجلوس طويلًا ، وضع إحدى يديك على ظهرك السفلي ، واليد الأخرى على الجانب الآخر من رأسك.
2. اسحب رأسك نحو كتفك ، وانظر للأمام بشكل مستقيم حتى تشعر بشد في رقبتك.
3. استمر لمدة 30 ثانية على الأقل ثم كرر على الجانب الآخر.

كيف تسترخي شبه منحرف ضيق؟

2. هل هز الكتف. لمنع شد الأفخاخ الخاصة بك ، وللتخلص من التوتر من المصائد ، قم بممارسة مسك الكتفين بانتظام طوال اليوم. بالغ في الحركة بسحب كتفيك حتى أذنيك ، واحتفظ بهما لبضع ثوان ، ثم اتركهما يسقطان استرخاء موقع.