لماذا عضلات الكتف الرافعة ضيقة؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

يؤدي الجلوس لفترة طويلة مع وضعية سيئة إلى الكثير من الضغط والضغط ال عضلات مختلفة في ال العنق والظهر بما في ذلك الكتف الرافعة عضلة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا الضغط والضغط المستمر إلى حدوث تهيج الكتف الرافعة مما يؤدّي إلى إلتهابها وإلتهابها.

الى جانب ذلك ، كيف تعالج ضيق الكتف الرافعة؟

اجلس مستقيماً بكلتا يديك على الجانبين. ارفع الذراع اليمنى للأمام ومد يدك إلى الخلف مع إمساك اليد اليمنى عظم الكتف والضغط النزولي. (تقوم هذه الخطوة بتدوير ملف عظم الكتف إلى أسفل ، مما يساعد على إطالة رافعة الكتف العضلة أكثر قبل أن تتمدد.

قد يتساءل المرء أيضًا ، كيف تخفف ألم الكتف؟ تخفيف الألم تحت نصل الكتف

1. أرح ظهرك العلوي من النشاط. إذا ازداد الألم سوءًا عند القيام بحركات معينة أو أنشطة بدنية ، مثل الأعمال المنزلية أو التمارين الرياضية ، فاستريح لمدة يوم أو يومين.
2. ضع الثلج و / أو الحرارة.
3. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC).
4. قم بتدليكه.
5. قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية.

تعرف أيضًا ، ما هو لوح الرافعة؟

ال رافعة الكتف هي عضلة هيكلية تقع في مؤخرة العنق وجانبه. كما يوحي الاسم اللاتيني ، فإن وظيفته الرئيسية هي رفع الكتف.

هل يجب أن تكون الأكتاف على الوسادة عند النوم؟

أفضل الوسائد للذين ينامون على جانبهم قاعدة أساسية جيدة هي أن أذنك ، كتف والوركين يجب تتماشى. اختبار مختلف الوسائد حتى تجد الملاءمة المثالية. إذا كان لديك كبيرة أكتاف ، فأنت بحاجة إلى أكبر وسادة . أ وسادة يمكن أن يتسبب الارتفاع الشديد أو المسطح جدًا في إجهاد عضلات ظهرك ورقبتك و أكتاف.