أين تقع عضلات الأرداف؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

ال العضلة الألوية الكبيرة هي تقع في ال الأرداف وتعتبر من ال أقوى العضلات في ال جسم الانسان. إنه متصل بـ ال العصعص ، أو عظم الذنب ، وكذلك العظام المحيطة الأخرى. ال العضلة الألوية الكبيرة هي المسؤولة عن حركة ال الورك والفخذ.

من هنا ، كيف تعرف أنك تعاني من ضعف في الألوية؟

4 علامات تدل على أن عضلات المؤخرة ضعيفة للغاية

1. تسجيل # 1: آلام أسفل الظهر.
2. العلامة رقم 2: آلام الركبة.
3. تسجيل رقم 3: مشاكل التوازن.
4. العلامة رقم 4: مشكلة في صعود السلالم (أو مواكبة ملعب التنس)
5. التمرين رقم 1: وزن الجسم القرفصاء.
6. التمرين رقم 2: تمديد الورك.
7. التمرين رقم 3: صدفة.
8. التمرين رقم 4: الوقوف بساق واحدة.

وبالمثل ، كيف يمكنني تنشيط عضلات الألوية؟ فيما يلي 5 خطوات لتنشيط عضلات المؤخرة بشكل فعال أثناء تدريب القوة:

1. فتح تلك الثنيات الورك. ابدأ كل جلسة تمارين قوة مع تمرين القرفصاء منخفض النطاق.
2. تعلم كيفية إمالة الحوض.
3. جرب جسر الألوية.
4. جرب دفع الورك مع عصابة الركوع.
5. قم بتطبيق وعيك الذي تم تطويره حديثًا أثناء الرفع المميت والقرفصاء.

لتعرف أيضًا ، ماذا تفعل الألوية؟

تعمل الألوية الكبيرة والوسط والصغرى - إلى جانب العديد من العضلات الداعمة الأصغر الأخرى - كقاعدة لدعم الحوض والوركين. علاوة على ذلك ، تعمل هذه العضلات الشاقة على تثبيت عظم الفخذ في تجويف الورك ، وتدوير عظم الفخذ داخليًا وخارجيًا ، ثم سحب ساقك للخلف.

هل يقوي المشي المؤخرة؟

المشي و ال الألوية لك الألوية تتعاقد وتطلق النار بشكل متكرر لدفعك ، خاصة عندما تكون كذلك المشي على منحدر. حيث المشي تقلل السعرات الحرارية ، قد تجد أن مؤخرتك تتقلص بالفعل في الأسابيع القليلة الأولى من المشي ، لكن عضلات الألوية الفعلية ستزداد قوة وأكبر.