جدول المحتويات:
فيديو: ما الذي يساعد على الاسترخاء؟
2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38
فيما يلي بعض الطرق السهلة للمساعدة على الاسترخاء:
- تنفس. تعتبر تمارين التنفس من أبسط استراتيجيات الاسترخاء ، ويمكن أن تهدئ بشكل فعال جسمك وعقلك المجهدين في أي مكان وفي أي وقت.
- حرر التوتر الجسدي.
- اكتب أفكارك.
- حضر قائمة.
- تخيل هدوءك.
- تواصل مع الطبيعة.
لذلك ، ماذا يمكنك أن تفعل للاسترخاء؟
استرخاء العقل
- خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة. أو جرب تمارين التنفس الأخرى للاسترخاء.
- انقع في حمام دافئ.
- استمع إلى موسيقى هادئة.
- مارس التأمل اليقظ. الهدف من التأمل اليقظ هو تركيز انتباهك على الأشياء التي تحدث الآن في الوقت الحاضر.
- اكتب.
- استخدم الصور الموجهة.
علاوة على ذلك ، كيف يمكنني الاسترخاء في المنزل؟ ست طرق للاسترخاء في المنزل
- استمع أكثر مما تتكلم. أشعر بأن المواد الكيميائية الجيدة مثل الدوبامين والأوكسيتوسين يتم إطلاقها في الدماغ عندما تتواصل حقًا مع إنسان آخر.
- خذ 3 أنفاس عميقة.
- يتأمل.
- اتصل بصديق قديم.
- خذ قيلولة بعد الظهر.
- استمع إلى قرص مدمج للاسترخاء.
يجب أن تعرف أيضًا كيف يمكنني تهدئة قلقي بسرعة؟
تقليل أعراض القلق الآن
- خذ نفس عميق.
- تقبل أنك قلق.
- أدرك أن عقلك يلعب الحيل عليك.
- تشكك في أفكارك.
- استخدم التخيل المهدئ.
- كن مراقباً - بدون حكم.
- استخدم الحديث الإيجابي مع النفس.
- ركز على الآن.
كيف يمكنك تخفيف التوتر؟
فيما يلي 16 طريقة بسيطة لتخفيف التوتر والقلق
- يمارس. التمرين هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة التوتر.
- ضع في اعتبارك المكملات.
- أشعل شمعة.
- قلل من تناول الكافيين.
- اكتبه.
- امضغ علكة.
- اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
- يضحك.
موصى به:
ما هو فيتامين ب الذي يساعد على تكسير الكحول؟
نقص الثيامين وتأثيره على الجهاز العصبي ، الثيامين ضروري أيضًا لوظيفة العديد من الإنزيمات التي تستقلب جزيئات السكر إلى جزيئات ضرورية في العمليات الفسيولوجية الهامة
ما الذي يساعد على حكة القدمين في الليل؟
العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة ضع مرطبًا مُرطبًا وخاليًا من الكحول مثل CeraVe أو Cetaphil أو Vanicream أو Eucerin على بشرتك أثناء النهار وقبل النوم. ضع كمادات باردة ومبللة لتهدئة الحكة. خذ حمامًا في الماء الفاتر ودقيق الشوفان الغروي أو صودا الخبز. قم بتشغيل المرطب
ما الذي يساعد على ضعف الدورة الدموية لدى كبار السن؟
الأطعمة المناسبة للدورة الدموية على سبيل المثال ، من المعروف أن الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 ، مثل السمك وأنواع أخرى من المأكولات البحرية ، تعمل على تحسين تدفق الدم والوقاية من أمراض القلب على المدى الطويل. وفي الوقت نفسه ، تساهم الفيتامينات B و C و E الغنية بالطعام أيضًا بشكل كبير في تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم في الجسم
ما الذي يساعد على لدغات البعوض المتعددة؟
يختلف كل شخص عن الآخر ، ولكن قد تساعدك هذه العلاجات: استخدم ضغطًا باردًا. رطب بانتظام. تناول مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية. اخلط معجون صودا الخبز بنفسك
كيف يمكنني الاسترخاء على مكتبي؟
فيما يلي بعض تقنيات تخفيف التوتر التي يمكنك تجربتها: اذهب للخارج. حدد لبضع دقائق خلال اليوم لاستنشاق بعض الهواء النقي. قم بتدليك يديك. النفط يصل. يتأمل. المربى. ابتعد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك. تناول برتقالة. انتبه لجسمك