كيف يمكنني ممارسة التواء في القدم؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

جرب تمارين نطاق الحركة البسيطة التالية:

1. تتبع الحروف الأبجدية بإصبع قدمك ، مما يشجع على حركة القدم في جميع الاتجاهات. تتبع الأبجدية من 1 إلى 3 مرات.
2. الجلوس على كرسي مع الخاص بك قدم شقة في الطابق. حرك ركبتك ببطء من جانب إلى آخر مع الحفاظ على قدم مضغوطة. استمر لمدة 2 إلى 3 دقائق.

أيضا ، هل يمكنك المشي على التواء في القدم؟

لو تستطيع ضع وزنك على قدم و يمشي مباشرة بعد التواء كاحلك ، من غير المحتمل أن يحدث ذلك أنت كسروا أي شيء. إذا تمدد الأربطة قليلاً فقط ، تستطيع عادة تتحرك الخاص بك قدم عادة مرة أخرى بعد بضعة أيام. ولكن حتى الكاحل طفيفة يمكن للالتواء تكون مؤلمة.

تعرف أيضًا ، كيف تقوي التواء القدم؟ أمسك كعبك بإحدى يديك ، ثم ادفع إصبع قدمك الكبير ببطء بيدك الأخرى. ادفع إصبع قدمك لأسفل وبعيدًا عن كاحلك حتى تشعر بالتمدد على طول الجزء العلوي من كاحلك قدم . اثبت على الإطالة لمدة 15 إلى 30 ثانية على الأقل. كرر 2-4 مرات.

ببساطة ، ما هي المدة التي يستغرقها التئام التواء في القدم؟

من 2 إلى 4 أسابيع

هل يمكنك ممارسة الحذاء على قدمك؟

لا تقم بأداء رفع الأثقال أثناء الوقوف تمارين أثناء ارتداء التمهيد ، لكن أنت يجب أن يكون قادرًا على الوصول إلى شيء جيد اكتشف - حل نمط. ساق واحدة تمارين (مصاعد الأرجل في جميع الاتجاهات الأربعة - الأمامية والخلفية والداخلية والخارجية) مهمة بشكل خاص للعدائين. أصبر. أنت سوف يعمل قريبا.