كيف توقف آلام الفخذ الرضفي؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

الوقاية

1. الحفاظ على القوة. تساعد عضلات الفخذ القوية والعضلات المبعدة للورك احتفظ الركبة متوازنة أثناء النشاط ، ولكن تجنب القرفصاء العميق أثناء تدريب وزنك.
2. فكر في المحاذاة والتقنية.
3. تفقد الوزن الزائد.
4. تسخين.
5. تمتد.
6. زيادة الشدة تدريجيًا.
7. تدرب على الحذاء الذكي.

في هذا الصدد ، ما هي مدة استمرار آلام الفخذ الرضفي؟

ما يقرب من 90٪ من متلازمة الفخذ الرضفي سوف يعانون الم - مجاني في غضون ستة أسابيع من بدء برنامج إعادة التأهيل الموجه من قبل أخصائي العلاج الطبيعي متلازمة آلام الفخذ الرضفي.

علاوة على ذلك ، هل تختفي متلازمة الفخذ الرضفي؟ متلازمة آلام الفخذ الرضفي (PFPS) مشكلة في الم يبدو أنه يقع بشكل أساسي في مقدمة الركبة ، وتحديداً على الجانب السفلي أو في مكان ما حول حواف الرضفة. في الحالات المتوسطة ، فإن الم ليست خطيرة وتذهب المشكلة في كثير من الأحيان بعيدا مع العلاج الطبيعي الأساسي.

بهذه الطريقة ، كيف تعالجين آلام الفخذ الرضفي؟

علاج او معاملة من ألم رضفة الفخذ غالبًا ما يبدأ بإجراءات بسيطة. أرِح ركبتك قدر الإمكان. تجنب أو عدل الأنشطة التي تزيد من الم ، مثل صعود السلالم أو الركوع أو القرفصاء.

علاج نفسي

1. تمارين إعادة التأهيل.
2. الأقواس الداعمة.
3. التسجيل.
4. جليد.
5. رياضة صديقة للركبة.

هل المشي جيد لمتلازمة الفخذ الرضفي؟

سليم المشي أو أحذية الجري يمكن أن تساعد الركبة الم . حتى وجود دعامة بسيطة للقوس من متجر أحذية يمكن أن تكون مفيدة. هذا الملحق أقل تكلفة بكثير من تقويم العظام حسب الطلب. ضع ثلجًا على ركبتيك لمدة 10 إلى 20 دقيقة بعد التمرين.