كيف تحافظ على ذروة كتلة العظام؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

ما الذي يمكنني فعله للحفاظ على صحة عظامي؟

1. أدخل الكثير من الكالسيوم في نظامك الغذائي. للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا ، فإن الحصة الغذائية الموصى بها (RDA) هي 1000 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم يوميًا.
2. انتبه لفيتامين د.
3. قم بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي.
4. تجنب تعاطي المخدرات.

بهذه الطريقة ، كيف يمكنك زيادة ذروة كتلة العظام؟

بين سن 10 و 20 يمكننا ذلك بشكل كبير يزيد لنا ذروة كتلة العظام مع اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالرغم ان ذروة كتلة العظام يتم تحديده إلى حد كبير من خلال جيناتنا ، وهناك عوامل تتعلق بنمط الحياة - مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية - يمكن أن تؤثر على ما إذا كنا سنبلغ كامل طاقتنا كتلة العظام القدره.

ثانيًا ، كيف ترتبط ذروة الكتلة العظمية بهشاشة العظام؟ ذروة كتلة العظام أعظم كثافة العظام في حياة المرء يكون عادة ما يتم الوصول إليه بين أواخر العشرينات أو أوائل الثلاثينيات. الشخص الذي يصل ذروة كتلة العظام مع أقل كثافة المعادن في العظام الاقل عظم ليخسر و يكون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة أو هشاشة العظام عاجلا.

بخصوص هذا ، ما الذي يجب أن تكون كتلة عظامي بالنسبة لعمري؟

كثافة عظامك ثم يتم مقارنة ال متوسط كثافة المعادن بالعظام لشخص بالغ من لك الجنس والعرق في العمر من الذروة كتلة العظام (تقريبا سن 25 إلى 30). ال النتيجة هي لك النتيجة T. تعتبر درجة T من -1 إلى +1 أمرًا طبيعيًا كثافة العظام . تشير درجة T من -1 إلى -2.5 إلى هشاشة العظام (منخفضة كثافة العظام ).

لماذا تعتبر ذروة كتلة العظام مهمة؟

كتلة العظام والقوة التي تم تحقيقها في نهاية فترة النمو ، والتي تم تحديدها ببساطة باسم ذروة كتلة العظام (PBM) '، دورًا أساسيًا في خطر حدوث كسور هشاشة العظام في مرحلة البلوغ. في نهاية سن البلوغ ، يرجع الاختلاف بين الجنسين أساسًا إلى زيادة عظم حجم الذكور من الإناث.