كيف تدوم 12 ساعة وردية؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 09:24

13 نصيحة للتغلب على وردية 12 ساعة

1. تحول العمل والنظام الغذائي والوزن.
2. # 1: الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه.
3. # 2: اتبع خطة طعام على طراز البحر الأبيض المتوسط.
4. # 3: تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.
5. # 4: تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د.
6. # 5: احصل على قسط كافٍ من النوم.
7. # 6: عد خطواتك.
8. # 7: لا تفوت وجبات الطعام.

في هذا الصدد ، كيف تنجو من وردية 12 ساعة؟

كيف تنجو من العمل لمدة 12 ساعة في الورديات

1. احزم طعامك وتناول الطعام بشكل صحيح. عندما تكافح خلال يوم طويل ، قد ترغب في مكافأة نفسك بوجبة خفيفة سكرية من آلة البيع أو برغر دهني من الكافتيريا.
2. احصل على قسط وافر من الراحة. من المهم أن تنام ليلة كاملة قبل مناوبة طويلة.
3. استخدم فترات الراحة بحكمة.
4. تناول المكملات الغذائية الذكية.

كيف يبدو العمل في وردية 12 ساعة؟ مع 12 - وردية ساعة الجدول الزمني ، ومع ذلك ، يمكنك العمل أربعة أيام متتالية والحصول على ضعف عدد أيام الراحة في السنة. بالنسبة للعديد من الموظفين ، فإن عدد أيام العمل الأقل في الأسبوع يعني عددًا أقل ساعات التنقل وخفض النفقات المتعلقة بالوصول إلى العمل والعودة منه. يمكن أن تترجم أيام العطلة الإضافية أيضًا إلى توازن أفضل بين العمل والحياة.

وبالتالي ، ما الذي يجب أن أتناوله في وردية العمل لمدة 12 ساعة؟

للحفاظ على عمل محرك سيارتك خلال وردية عمل مدتها 12 ساعة ، ضع في اعتبارك هذه الأطعمة بطيئة الاحتراق للوجبات الخفيفة والوجبات

• بيض.
• دقيق الشوفان.
• مزيج درب.
• الفشار.
• زبادي يوناني.
• 6…. أو الجبن!
• تفاح.
• البطاطا الحلوة.

ما هي مدة الوردية 12 ساعة؟

يحاول أصحاب العمل في جميع أنحاء الولايات المتحدة جعل العمال يعملون 12 ساعة -لف التحولات . أ 12 ساعة لف تحول قد يعمل مثل هذا. لمدة ثلاثة أيام كنت تعمل 12 ساعة خلال النهار ، احصل على يومين إجازة ؛ الشغل 12 ساعة في الليالي لمدة 4 أيام ، احصل على 3 أيام إجازة ؛ الشغل 12 ساعة في أيام لمدة 3 أيام وما إلى ذلك.