كيف تستخدمين ساعة الحوض؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

حرك عظام الفخذ والعانة لتدوير ساعة إلى الجانب بحيث 3 o ' ساعة الورك أقل. تحرك حول ساعة إمالة الحوض حتى الساعة 6 ساعة المركز هو الأدنى. تواصل حول ساعة ، مع ضرب كل رقم ، حتى يصبح المركز 12 مرة أخرى هو الموضع الأقل.

بجانب هذا ، كيف تعمل ساعة الحوض؟

يمكنك إشراك عضلات البطن لتحريك الحوض شبر واحد فقط أو نحو ذلك في كل اتجاه. الهدف هو فعل هذه الحركة بسلاسة مع عضلات البطن وليس الظهر. أنت تعزل حركة الحوض بحيث يظل الجزء العلوي من الجسم ثابتًا ومرتاحًا وتسمح تجاويف الورك بذلك الحوض للتحرك دون التأثير على الساقين.

وبالمثل ، كيف يتحرك الحوض؟ عندما الحوض يميل إلى الأمام أو الخلف ، العظم بأكمله (الذي يتكون من عدة عظام "ملتحمة" معًا عند مفاصلها) التحركات في اتجاه واحد فقط. يؤثر كل اتجاه إمالة على أسفل الظهر بشكل مختلف. الى الوراء الحوض الإمالة: إمالة للخلف ، تسمى الخلفية الحوض إمالة ، يفعل العكس تمامًا.

علاوة على ذلك ، كيف تقوم بتمرين ساعة الحوض؟

درس ساعة الحوض

1. استلقِ على ظهرك وعينيك مفتوحتين أو مغلقتين.
2. اثنِ ركبتيك ببطء واقف قدميك على الأرض.
3. قم بإمالة الحوض ببطء نحو 6.
4. قم بإمالة الحوض من 12 إلى 6.
5. استكشف بعض الأقطار المختلفة مثل 1 إلى 7 أو 11 إلى 5.
6. تخيل أنك تحرك الحوض ببطء من 12 إلى 6 عدة مرات.

ما هي عضلات إمالة الحوض؟

رفع الحوض (المعروف أيضًا باسم إمالة الحوض) هو تمرين لتقوية أسفل الظهر وعضلات الألوية والجزء السفلي عضلات البطن والحفاظ على توازن عضلات الورك. لا تتطلب أوزاناً بالرغم من إمكانية وضعها على المعدة.