كيف تأكل عند العمل بين عشية وضحاها؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

التخطيط لتناول الطعام الخاص بك في جميع أنحاء ليل تحول

ثم تأكل وجبات خفيفة صغيرة ومتكررة في جميع أنحاء ليل ، بالتناوب بين البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات ، لإبقائك مستيقظًا وراضًا. أنهي نوبتك بوجبة تحتوي على الكربوهيدرات للمساعدة في تعزيز النوم.

أيضا ، كيف تأكل أثناء العمل في الوردية الليلية؟

تأكل وجبة صغيرة وتناول وجبات خفيفة صحية أثناء تناولك تحول . تناول وجبة خفيفة قبل النوم. من الصعب أن تنام جيدًا إذا كنت ممتلئًا جدًا أو جائعًا جدًا. وجبات خفيفة صحية مثل الحبوب الكاملة مع الحليب والفاكهة ، قطعة من الخبز المحمص مع القليل من زبدة الفول السوداني أو العصائر هي خيارات جيدة.

بجانب ما سبق ، ما هو الوقت الذي يجب أن تأكله في وردية الليل؟ حافظ على رطوبتك أثناء تحول - الماء هو أفضل. "تجنب يتناول الطعام بين منتصف الليل والسادسة صباحًا ، لو ممكن و اذا فعلت يحتاج لتناول الطعام أثناء ال ليل ، اذهب للحصول على سعرات حرارية منخفضة ، وجبات خفيفة غنية بالبروتين - لا ترعى في طريقك من خلال ليل ."أخيرا، تأكل وجبة فطور صحية قبل أن تنام حتى يومك أنت لا تستيقظ جائعا.

وبالمثل قد يتساءل المرء ، ما هو أفضل طعام نأكله في وردية الليل؟

تأكل المزيد من البروتين ، والكربوهيدرات أقل أثناء تناولك تحول . بروتين الأطعمة مثل التونة ، والبيض ، والجبن ، والجبن ، وزبدة الفول السوداني ، والديك الرومي ، والتوفو يمكن أن تساعد في زيادة التركيز والتركيز ، لذا حاول دمجها في وجبات والوجبات الخفيفة.

هل تكتسب وزنا أثناء العمل بالنوبة الليلية؟

مناوبة ليلية يجوز للعمال يزداد وزن قال تشاو لأن ساعاتهم البيولوجية معطلة. لقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعملون في ليل وقال تشاو إن إنتاج هرمون ليسليبتين ، وهو هرمون يرسل إشارات للجسم للتوقف عن الأكل ، وموريكورتيزول المرتبط بالسمنة.