ما الذي يزيد الدوبامين بشكل طبيعي؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

كلا التيروزين و فينيل ألانين بطبيعة الحال توجد في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الديك الرومي ولحم البقر والبيض ومنتجات الألبان وفول الصويا و بقوليات (8). تظهر الدراسات ذلك في ازدياد كمية التيروزين و يمكن فينيل ألانين في النظام الغذائي زيادة الدوبامين مستويات في الدماغ ، والتي قد تعزز التفكير العميق وتحسين ذاكرة (7 ، 9 ، 10).

تعرف أيضًا ، ما هي المكملات التي تزيد من مستويات الدوبامين؟

إليك 12 من مكملات الدوبامين لتحسين مزاجك

• البروبيوتيك. البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة تبطن السبيل الهضمي.
• موكونا برورينز. Mucuna pruriens هو نوع من الفاصوليا الاستوائية موطنها أجزاء من إفريقيا والهند وجنوب الصين (11).
• الجنكة بيلوبا.
• الكركمين.
• النفط توابل.
• المغنيسيوم.
• شاي أخضر.
• فيتامين د.

تعرف أيضًا ، كيف تقلل مستويات الدوبامين بشكل طبيعي؟ تهدئة أعصابك والتغلب على الرغبة الشديدة من خلال تنظيم مستويات الدوبامين بشكل طبيعي.

1. القليل جدا أو كثير جدا؟
2. كبح إدمان الدوبامين.
3. جرعة الدوبامين لفقدان الوزن.
4. اترك الأمر لـ L-tyrosine.
5. ابحث عن D- أو DL-phenylalanine.
6. استرخ مع الروديولا.

بهذه الطريقة كيف ترفع مستوى السيروتونين والدوبامين؟

فيما يلي 10 طرق لزيادة الدوبامين والسيروتونين التي لا تتطلب حبوبًا:

1. يمارس. التمارين المنتظمة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم تحسن المزاج العام.
2. اقضِ بعض الوقت في الطبيعة.
3. تغذية.
4. تأمل.
5. يشكر.
6. الزيوت الأساسية.
7. تحقيق الهدف.
8. ذكريات سعيدة.

ما هي أسرع طريقة لزيادة الدوبامين؟

فيما يلي أهم 10 طرق لزيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي

1. تناول الكثير من البروتين. تتكون البروتينات من كتل بناء أصغر تسمى الأحماض الأمينية.
2. تناول كميات أقل من الدهون المشبعة.
3. استهلك البروبيوتيك.
4. تناول الفاصوليا المخملية.
5. ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان.
6. الحصول على قسط كاف من النوم.
7. استمع إلى الموسيقى.
8. يتأمل.