ما هي الأطعمة التي تجعلني أشعر بالنعاس؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

6 أطعمة مدهشة تجعلك متعبًا

• معكرونة. نعم ، الكربوهيدرات يعطى أنت هزة من الطاقة ، ولكن " يتناول الطعام الكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة لانى ارتفاع في نسبة السكر في الدم ، يليه انخفاض في مستويات الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى حدوث ذلك لانى التعب والضعف "، يقول د.
• موز.
• لحم أحمر.
• الكرز.
• سمك السالمون.
• خس.

يجب أن تعرف أيضًا ما هي الأطعمة التي تجعلك تشعر بالنعاس؟

أفضل 10 أطعمة (قد) تساعدك على النوم

• الدواجن - الدجاج أو الديك الرومي يحتوي على التربتوفان.
• الأسماك - فيتامين ب 6 وفير في الأسماك ، حيث يحتوي سمك السلمون والتونة والهلبوت على أكثر من غيرها.
• الزبادي - يعالج الكالسيوم الهرمونات التي تساعدك على النوم وهي التربتوفان والميلاتونين.

علاوة على ذلك ، ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين؟ ومع ذلك ، هناك عدد قليل من المصادر الممتازة لتواجد الميلاتونين بشكل طبيعي في الأطعمة:

• الفواكه والخضروات (كرز حامض ، ذرة ، هليون ، طماطم ، رمان ، زيتون ، عنب ، بروكلي ، خيار)
• الحبوب (أرز ، شعير ، شوفان)
• المكسرات والبذور (الجوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس والخردل وبذور الكتان)

ثانياً ، ما الذي يسبب الإرهاق الشديد بعد الأكل؟

يمكن للأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات أن تجعل الناس يشعرون بالنعاس أكثر من الأطعمة الأخرى. يعتقد بعض الباحثين أن الشخص يشعر بالتعب بعد الاكل لأن أجسامهم تنتج المزيد من السيروتونين. حمض أميني يسمى التربتوفان ، والذي يحدث في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، يساعد الجسم على إفراز مادة السيروتونين.

كيف يمكنني التوقف عن الشعور بالنعاس؟

جرب بعضًا من هذه النصائح الـ 12 الخالية من الاهتزازات للتخلص من الشعور بالنعاس

1. انهض وتحرك لتشعر بالاستيقاظ.
2. خذ قيلولة للتخلص من النعاس.
3. امنح عينيك استراحة لتجنب التعب.
4. تناول وجبة خفيفة صحية لزيادة الطاقة.
5. ابدأ محادثة لتوقظ عقلك.
6. أشعل الأضواء لتخفيف التعب.