كيف أتخلص من الإستروجين؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

قد يقلل تناول بعض الأطعمة من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، بما في ذلك:

1. الخضروات الصليبية ، مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط واللفت.
2. الفطر.
3. عنب أحمر.
4. بذور الكتان.
5. كل الحبوب.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، كيف تعالجين الاستروجين الزائد بشكل طبيعي؟

كيفية علاج هيمنة الاستروجين من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة

1. دعم صحة الكبد. لدينا مقال كامل عن سبب أهمية صحة الكبد ، والآن نعلم أن صحة الكبد مهمة أيضًا في منع هيمنة الإستروجين.
2. تناول الخضروات من عائلة الكرنب (الملفوف).
3. الحد من التوتر.
4. تناول لحومًا نظيفة وقلل من استهلاك اللحوم.
5. تجنب المنتجات الكيماوية.
6. وازن البروجسترون.

ثانيًا ، كيف يمكنني موازنة مستويات الإستروجين لدي؟ قد تساعد الاستراتيجيات التالية:

1. الحصول على قسط كاف من النوم. النوم عامل مهم للتوازن الهرموني.
2. تجنب الكثير من الضوء في الليل.
3. السيطرة على التوتر.
4. يمارس.
5. تجنب السكريات.
6. تناول الدهون الصحية.
7. تناول الكثير من الألياف.
8. تناول الكثير من الأسماك الدهنية.

يجب أن تعرف أيضًا ، ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين؟

الأطعمة الغنية بالإستروجين التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي

• بذور الكتان. تعتبر بذور الكتان من أغنى مصادر الإستروجين ، وهي تتصدر قائمة الأطعمة التي تحتوي على الاستروجين النباتي.
• الصويا. تحتوي منتجات الصويا على الايسوفلافون المعروف بزيادة مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء.
• الفاكهة.
• المكسرات.
• فواكه مجففة.
• خمر أحمر.
• من ناحية أخرى.

هل الشاي الأخضر يقلل من هرمون الاستروجين؟

شاي أخضر الاستهلاك ، ولكن ليس الأسود شاي ، كان مرتبطا أيضا مع انخفاض المستويات الإسترون و استراديول بين النساء بعد سن اليأس²⁰. إستروجين الشاي الأخضر قد ينتج عن نشاط التخفيض شاي البوليفينول المثبط للأروماتاز ، الإنزيم الرئيسي الذي يحول الأندروجينات إلى الإسترون أو استراديول ²¹.