ما هو مصدر جيد للكولاجين؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

عندما يصنع جسمك الكولاجين فهو يجمع بين الأحماض الأمينية - العناصر الغذائية التي تحصل عليها من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل لحم البقر والدجاج والأسماك والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان. تتطلب العملية أيضًا فيتامين C والزنك والنحاس. يمكنك الحصول على فيتامين سي عن طريق تناول الفواكه الحمضية والفلفل الأحمر والأخضر والطماطم والبروكلي والخضراوات.

وبالمثل ، قد تسأل ، ما هي الأطعمة الغنية بالكولاجين؟

3 أطعمة تعزز الكولاجين

• الخضراوات الورقية والحمضيات. يلعب فيتامين سي دورًا رئيسيًا في تخليق الكولاجين ، وتمتلئ الأطعمة مثل الخضروات الورقية والحمضيات (بالإضافة إلى البروكلي والقرنبيط والفلفل الأحمر!).
• المحار.
• لحمة.

بالإضافة إلى ذلك ، ما هي الآثار الجانبية لأخذ الكولاجين؟ بالإضافة إلى، الكولاجين المكملات الغذائية لها القدرة على التسبب في الجهاز الهضمي آثار جانبية مثل الشعور بالامتلاء والحموضة المعوية (13). بغض النظر ، يبدو أن هذه المكملات آمنة لمعظم الناس. ملخص الكولاجين المكملات الغذائية قد تؤدي إلى آثار جانبية مثل طعم سيء في الفم ، وحموضة معوية ، والامتلاء.

هكذا فقط ، كيف تزيدين الكولاجين بشكل طبيعي؟

6 طرق سهلة لزيادة الكولاجين

1. تدليك الوجه. يمكن أن يحفز التدليك إنتاج الكولاجين ويقوي ذاكرة العضلات (مرحبًا بالملامح!).
2. كريمات الكولاجين. تطبيق الكولاجين موضعيًا أسهل بكثير من القيام به.
3. تناول الطعام للحصول على جلد نطاط.
4. الإقلاع عن التدخين (والسكر!)
5. قل مرحبا للترطيب.
6. جرب المكملات القوية.

ما هو أفضل كولاجين لأخذه؟

ألقِ نظرة واعثر على أفضل مكمل الكولاجين لتضمينه في روتينك اليومي

• بودرة سوبر كولاجين من نيوسيل من النوع 1 و 3.
• البروتينات الحيوية ببتيدات الكولاجين التي يتم تغذيتها بالعشب.
• دكتور ميركولا عضوي كولاجين من العشب المغذى به Beef BoneBroth.
• Ancient Nutrition Bone Broth Collagen - نقي.
• مسحوق الكولاجين البحري نورديك ناتشورالز.