ما هي التمارين التي تساعد في آلام الركبة؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

• رفع الساق المستقيمة. إذا كان لديك الركبة ليس في أفضل حالاتها ، ابدأ بتقوية بسيطة ممارسه الرياضه لعضلات الفخذ الرباعية ، عضلات مقدمة الفخذ.
• تموجات أوتار الركبة. هذه هي العضلات على طول الجزء الخلفي من فخذك.
• تمرين رفع الساق المستقيمة.
• القرفصاء الجدار.
• رفع العجل.
• شكا خطوة.
• رفع الساق الجانبية.
• مكابس الساق.

علاوة على ذلك ، ما هو التمرين الجيد لآلام الركبة؟

الطريقة الأكثر فعالية للتخفيف الم في الخاص بك ركبة يقول وودز إن المفاصل هي مجرد التحرك. ألم الركبة و ألم الركبة بشكل عام."

تعرف أيضًا ، هل يمكنني تقوية ركبتي؟ التمرين هو وسيلة صحية وغير جراحية للمساعدة في الحد الأدنى ركبة الألم بسبب الإفراط في الاستخدام أو التهاب المفاصل أو لأسباب أخرى. تقوية الركبة تعتبر التمارين وسيلة فعالة للمساعدة في منع الإصابة والحفاظ على الساقين قوية. تمتد علبة تساعد أيضًا في الحفاظ على مرونة العضلات علبة منع أو تخفيف الألم.

وبالتالي ، ما الذي يمكنني فعله لتخفيف آلام الركبة؟

الراحة والثلج والضغط والارتفاع (الأرز) مفيدة ألم الركبة بسبب إصابة طفيفة أو التهاب المفاصل ركبة بعض الراحة ، وضع الثلج لتقليل التورم ، وضع ضمادة ضاغطة ، والحفاظ على ركبة مرتفع.

كيف يمكنني تخفيف آلام الركبة بشكل طبيعي؟

انزل عن قدميك وضع ضغطًا باردًا أو كيسًا من اللحم على ركبة . ستعمل الخضار المجمدة ، مثل البازلاء ، أيضًا إذا لم يكن لديك ثلج في متناول اليد. التفاف الخاص بك ركبة مع ضمادة ضغط ل يحول دون انتفاخ ، ولكن ليس بشدة يقطع الدورة الدموية. أثناء استراحتك ، حافظ على ارتفاع قدمك.