ما هو الحد الأقصى لكمية الزنك في اليوم؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

المعاهد الوطنية للصحة تعتبر 40 ملغ من الزنك أ يوم ليكون الحد الأعلى جرعة للبالغين و 4 ملغ من الزنك أ يوم للرضع تحت سن 6 شهور.

في المقابل ، هل 50 ملغ من الزنك أكثر من اللازم؟

في بعض الناس ، الزنك قد يسبب الغثيان والقيء والإسهال والطعم المعدني وتلف الكلى والمعدة وآثار جانبية أخرى. الزنك ممكن آمنة عند تناوله عن طريق الفم بجرعات تزيد عن 40 مجم يومياً. هناك بعض القلق من أن تناول جرعات أعلى من 40 ملغ يوميًا قد يقلل من كيفية حدوث ذلك كثير النحاس يمتصه الجسم.

وبالمثل ، هل يمكنك تناول الكثير من الزنك؟ نعم، إذا حصلت على الكثير . علامات الكثير من الزنك تشمل الغثيان والقيء وفقدان الشهية وتشنجات المعدة والإسهال والصداع. عند الناس تناول الكثير من الزنك لفترة طويلة، أنهم بعض الأحيان لديك مشاكل مثل انخفاض مستويات النحاس ، وانخفاض المناعة ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد (الكوليسترول "الجيد").

تعرف أيضًا ، ما مقدار الزنك الذي يمكنك تناوله في اليوم؟

حاليا ، البدل الغذائي الموصى به (RDA) ل الزنك في الولايات المتحدة 8 ملليغرام (ملغ) يوم للنساء و 11 ملغ يوم للرجال. يوجد العنصر بشكل طبيعي في عديدة أطعمة مختلفة ، ولكنها متوفرة أيضًا كمكمل غذائي.

هل 30 ملغ من الزنك أكثر من اللازم؟

أ آمنة كمية الزنك للاستخدام طويل الأمد 20 إلى 40 مجم في اليوم مع 1 إلى 2 مجم من النحاس. إذا كنت تأخذ 30 مجم أو أكثر من الزنك يوصي معظم الأطباء بإضافة 2 إلى 3 ملغ من النحاس يوميًا لتجنب النقص.