كيف يمكنني النوم على الفور في الليل؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

فيما يلي 20 طريقة بسيطة للنوم بأسرع ما يمكن

1. اخفض درجة حرارة الغرفة. انشر على موقع Pinterest.
2. استخدم طريقة التنفس 4-7-8.
3. احصل على جدول.
4. استمتع بتجربة ضوء النهار والظلام.
5. مارس اليوجا والتأمل واليقظة.
6. لا تنظر إلى ساعتك.
7. تجنب القيلولة أثناء النهار.
8. شاهد ماذا ومتى تأكل.

يسأل أيضا كيف يمكنني أن أنام بالليل إذا أنام طوال اليوم؟

اتبع هذه النصائح العشر لقضاء ليلة أكثر راحة

1. حافظ على ساعات نوم منتظمة.
2. اخلق بيئة نوم مريحة.
3. تأكد من أن سريرك مريح.
4. ممارسة الرياضة بانتظام.
5. قللي من الكافيين.
6. لا تفرط في الانغماس.
7. لا تدخن.
8. حاول الاسترخاء قبل النوم.

قد يتساءل المرء أيضًا ، ماذا يعني إذا لم أستطع النوم في الليل؟ الأشخاص الذين يعانون من الأرق لا يشعرون بذلك لو يحصلون على ما يكفي النوم في الليل . أرق يكون مشكلة لو يؤثر على أنشطتك النهارية. أرق لديها العديد من الأسباب المحتملة ، بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب والفقراء نايم العادات واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية (مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة) وتناول بعض الأدوية.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، كيف يمكنني النوم في 10 ثوانٍ؟

الطريقة العسكرية

1. أرخي وجهك بالكامل ، بما في ذلك العضلات الموجودة داخل فمك.
2. أسقط كتفيك لتحرير التوتر ودع يديك تسقط على جانب جسمك.
3. الزفير ، وإرخاء صدرك.
4. أرخ ساقيك وفخذيك وربلك.
5. صفِ ذهنك لمدة 10 ثوانٍ من خلال تخيل مشهد يبعث على الاسترخاء.

ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم؟

انهض من السرير عندما لا تستطيع النوم . لا تحاول أن تجبر نفسك على ذلك نايم . القذف والتحويل يزيدان من حدة القلق فقط. انهض ، غادر غرفة النوم ، و فعل شيء يبعث على الاسترخاء ، مثل القراءة أو شرب كوب من شاي الأعشاب أو الاستحمام. عندما انت 'إعادة نعسان ، عد الى السرير.