جدول المحتويات:
فيديو: ما هي تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية؟
2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38
إعادة الهيكلة المعرفية هي مجموعة علاجية التقنيات تساعد الناس على ملاحظة أنماط تفكيرهم السلبية وتغييرها. عندما تصبح أنماط التفكير مدمرة وذاتية الهزيمة ، فمن الجيد استكشاف طرق لمقاطعتها وإعادة توجيهها. وهذا ما إعادة الهيكلة المعرفية يمكن القيام به.
وبالتالي ، ما هي الخطوات الأربع لإعادة الهيكلة المعرفية؟
كيفية استخدام إعادة الهيكلة المعرفية
- الخطوة 1: تهدئة نفسك. إذا كنت لا تزال منزعجًا أو متوترًا من الأفكار التي تريد استكشافها ، فقد تجد صعوبة في التركيز على استخدام الأداة.
- الخطوة الثانية: تحديد الموقف.
- الخطوة الثالثة: تحليل حالتك المزاجية.
- الخطوة 4: تحديد الأفكار التلقائية.
- الخطوة 5: البحث عن دليل موضوعي داعم.
وبالمثل ، كيف تتغلب على التشوه المعرفي؟ 8 خطوات لوقف التشوهات المعرفية … أو على الأقل إبطائها
- التعرف على الفكرة وعزلها.
- اكتبه.
- ثم قم بقياس درجة حرارة ضيقك.
- اسأل نفسك: هل من المعقول التفكير في هذا الفكر أم أنه غير معقول؟
- أي نوع من التشويه المعرفي هذا؟
- اكتب فكرة أكثر منطقية لتحل محل الفكرة المشوهة.
- أعد قياس درجة حرارة الضيق.
بهذه الطريقة كيف تغير التفكير المعرفي؟
6 طرق لتغيير تفكيرك
- تدرب على الملاحظة عندما يكون لديك تشوه معرفي. اختر نوعًا واحدًا من التشويه المعرفي للتركيز عليه في كل مرة.
- تتبع دقة الفكر.
- اختبار أفكارك بالسلوك.
- قم بتقييم الأدلة لصالح / ضد أفكارك.
- تنبيه الذهن التأمل.
- الشفقة بالذات.
هل إعادة الهيكلة المعرفية فعالة؟
وخلص إلى أن إعادة الهيكلة المعرفية هو فعال استراتيجية علاج الاضطرابات النفسية وخاصة القلق والاكتئاب.
موصى به:
ما هو الفرق بين إعادة الهيكلة المعرفية وإعادة الصياغة؟
يختلف عن إعادة الهيكلة المعرفية وإعادة الصياغة التشويهية التغيير العام في عقلية الشخص ، سواء كان تغييرًا إيجابيًا أو سلبيًا. إعادة الهيكلة هي عملية تغيير عقلية الفرد علاجيًا لتقوية نفسه - مما يعني أن لها دائمًا دلالة إيجابية
ما هي نظرية إعادة الهيكلة المعرفية؟
إعادة الهيكلة المعرفية (CR) هي عملية علاج نفسي لتعلم التعرف على الأفكار غير المنطقية أو غير القادرة على التكيف والنزاع حولها والمعروفة باسم التشوهات المعرفية ، مثل التفكير الكل أو لا شيء (الانقسام) ، والتفكير السحري ، والتعميم المفرط ، والتكبير ، والتفكير العاطفي ، والتي بشكل شائع
ما هي إعادة الهيكلة السلوكية المعرفية؟
إعادة الهيكلة المعرفية هي عملية في العلاج السلوكي المعرفي لإيجاد وتغيير الأفكار السلبية غير الدقيقة التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. مراجعة علم النفس الإكلينيكي: "تحليل تلوي لدراسات الفعالية غير العشوائية على العلاج السلوكي المعرفي للمرضى الخارجيين لاضطرابات القلق لدى البالغين."
هل المرونة المعرفية وظيفة تنفيذية؟
المرونة المعرفية. المرونة المعرفية هي وظيفة تنفيذية مهمة يمكن تعريفها على نطاق واسع بأنها القدرة على تكييف السلوكيات استجابة للتغيرات في البيئة
ما هي النظريات المعرفية السلوكية والاجتماعية؟
النظرية الاجتماعية المعرفية. تعتبر SCT الطريقة الفريدة التي يكتسب بها الأفراد السلوك ويحافظون عليه ، مع مراعاة البيئة الاجتماعية التي يؤدي فيها الأفراد السلوك. تأخذ النظرية في الاعتبار التجارب السابقة للشخص ، والتي تؤثر على ما إذا كان الإجراء السلوكي سيحدث