جدول المحتويات:
فيديو: ماذا يجب أن آكل إذا عملت طوال الليل؟
2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38
فيما يلي بعض الخيارات الصحية للعاملين في الورديات الليلية:
- عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة.
- الفواكه والخضروات الموسمية.
- خبز الحبوب الكاملة مع الحمص.
- الحبوب الجافة وسلطات الحبوب مثل الكسكس والكينوا والبرغل والشعير.
- مكسرات محمصة جافة.
- مزيج درب.
- جبن.
- مخفوق الفاكهة مصنوع من الحليب قليل الدسم.
في هذا الصدد ، ماذا يجب أن آكل عند العمل في الوردية الليلية؟
لذلك عند البحث عن وجبات خفيفة ، اختر تلك التي تحتوي على الكثير من البروتين ، مثل:
- زبدة الفول السوداني.
- ديك رومي أو دجاج.
- المكسرات.
- البيض المسلوق.
- زبادي يوناني.
- جرنولة.
- بذور.
- تونة و مقرمشات.
أيضًا ، كيف يمكنني إنقاص الوزن إذا عملت طوال الليل؟ تناول وجبات صحية ووجبات خفيفة. اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات والوجبات الخفيفة بدلاً من الوجبات السريعة. العمل بين عشية وضحاها يمكن أن تحد التحولات من الخيارات المتاحة لديك ؛ مطاعم الطعام الصحي لا تبقى مفتوحة 24 ساعة ، تغادر أنت عرضة لكل ما هو متاح في الشغل الكافتيريا أو قائمة الوجبات السريعة أو آلة البيع.
على هذا النحو ، متى يجب أن آكل عند العمل في الوردية الليلية؟
حاول تأكل وجبة متوازنة قبل الوصول إلى الشغل أو في غضون 2-3 ساعات من بدء تحول . سيوفر هذا أساسًا قويًا لمساعدتك على تجاوز ليل . تأكد من تضمين بعض البروتينات والألياف الغذائية في وقت مبكر تحول قد تساعد في منع التأخر ليل زيارة آلة البيع.
كيف تعمل النوبة الليلية وتحافظ على صحتك؟
فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيف يمكنك أن تكون أكثر صحة (وأكثر سعادة) أثناء العمل في الورديات الليلية:
- ابحث عن جدول نوم يناسبك.
- اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (باعتدال).
- غذي جسمك بالأطعمة الصحية.
- مارس عادات نوم جيدة.
- حافظ على رطوبتك.
- اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر.
موصى به:
ماذا يجب أن آكل إذا كان لدي الكثير من البوتاسيوم؟
قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل: الموز. افوكادو. زبيب. الخوخ وعصير القراصيا. عصير برتقال و برتقال. طماطم ، عصير طماطم و صوص طماطم. عدس. سبانخ
هل من الآمن ترك أضواء الليل مضاءة طوال الليل؟
تظهر الأبحاث أن ترك الأضواء ليلاً قد لا يكون فعالاً في ردع الجريمة إذا لم يكن هناك من يراها. أنت على وشك الذهاب إلى الفراش. أنت تقلب مفتاح الضوء. الجو مظلم
هل من السيء ترك معجون الأسنان على أسنانك طوال الليل؟
على الرغم من عدم وجود عيوب خطيرة لاستخدامه ، إلا أنه إذا تركت معجون الأسنان طوال الليل ، فقد يؤدي ذلك إلى إضعاف أسنانك. هناك العديد من المكونات الكيميائية الموجودة في معجون الأسنان والتي يمكن أن تسبب مشكلة عند تركها على أسنانك. لذلك من الأفضل أن تغسل فمك بشكل صحيح بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة
هل أضواء الليل آمنة لتركها طوال الليل؟
تظهر الأبحاث أن ترك الأضواء ليلاً قد لا يكون فعالاً في ردع الجريمة إذا لم يكن هناك من يراها. أنت على وشك الذهاب إلى الفراش. أنت تقلب مفتاح الضوء. الجو مظلم
ماذا يحدث إذا استلقيت طوال اليوم؟
اكتشف باحثو ناسا أنه إذا استلق المشاركون في السرير وأقدامهم مرتفعة قليلاً ، فسوف ينتفخ دمائهم وستتحرك دمائهم بشكل مختلف - لا يختلف عن السفر في الفضاء. وبينما قد يبدو الاستلقاء في السرير طوال اليوم ممتعًا ، إلا أن الراحة المفرطة في الفراش يمكن أن تلحق أضرارًا جسيمة بجسم الإنسان ويمكن أن تقتل في الحالات القصوى