ما هي الفيتامينات الثلاثة اللازمة لنمو العظام؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

تتطلب عملية تكوين العظام إمدادًا كافيًا وثابتًا من العناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم والبروتين والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين د والبوتاسيوم والفلورايد.

وبالمثل ، ما هي الفيتامينات اللازمة لنمو العظام؟

عندما يتعلق الأمر ببناء عظام قوية ، هناك نوعان من العناصر الغذائية الرئيسية: الكالسيوم و فيتامين د . الكالسيوم يدعم بنية عظامك وأسنانك ، بينما فيتامين د يحسن الكالسيوم الامتصاص ونمو العظام. هذه العناصر الغذائية مهمة في وقت مبكر من الحياة ، لكنها قد تساعد أيضًا مع تقدمك في العمر.

تعرف أيضًا على الأطعمة المفيدة لنمو العظام؟ عامه السكان

• الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى.
• الخضار الورقية الخضراء ، مثل البروكلي والملفوف والبامية ، ولكن ليس السبانخ.
• فول الصويا.
• التوفو.
• مشروبات الصويا مع الكالسيوم المضاف.
• المكسرات.
• الخبز وكل ما يصنع من الدقيق المدعم.
• السمك حيث تأكل العظام ، مثل السردين والبلكارد.

بجانب ما سبق ، ما هو أفضل مكمل لنمو العظام؟

يحب الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك معادن توفر دعما هاما لصحة العظام وكثافتها. المغنيسيوم يساعد على تنشيط فيتامين د حتى تتمكن من الترويج الكالسيوم استيعاب. يوجد الزنك في العظام ، وهو يعزز نمو العظام ويساعد على منع العظام من الانهيار.

هل يمكنك إعادة بناء كثافة العظام؟

خيارات نمط الحياة الصحي مثل النظام الغذائي السليم ، والتمارين الرياضية ، والأدوية علبة تساعد في منع المزيد عظم الخسارة وتقليل مخاطر الكسور. لكن التغييرات في نمط الحياة قد لا تكون كافية اذا أنت فقدوا الكثير من كثافة العظام . بعض إرادة تبطئ عظم الخسارة وغيرها علبة يساعد إعادة بناء العظام.