كيف يمكنني تحسين صحتي التنفسية؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

7 طرق لتحسين صحة الجهاز التنفسي

1. توقف عن التدخين وابتعد عن التدخين السلبي.
2. تجنب تلوث الهواء الداخلي والخارجي.
3. تجنب التعرض للأشخاص الذين لديهم ال الانفلونزا أو الالتهابات الفيروسية الأخرى.
4. ممارسة الرياضة بانتظام.
5. كل صحي ، نظام غذائي متوازن.
6. الحفاظ على صحي وزن.
7. ارى لك طبيب لفحص بدني سنوي.

وبالمثل ، كيف يمكنني تحسين رئتي بشكل طبيعي؟

للحفاظ على صحة رئتيك ، قم بما يلي:

1. توقف عن التدخين وتجنب التدخين السلبي أو المهيجات البيئية.
2. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
3. احصل على لقاحات مثل لقاح الأنفلونزا ولقاح الالتهاب الرئوي.
4. تمرن بشكل متكرر ، مما يساعد رئتيك على العمل بشكل صحيح.
5. تحسين جودة الهواء الداخلي.

ما هي الأطعمة التي تحسن وظائف الرئة؟ أغذية للحفاظ على صحة رئتيك

• ماء. الماء ضروري لصحة الرئتين.
• سمكة سمينة. تعتبر الأسماك الغنية بالدهون اختيارًا ممتازًا للطعام للرئتين الصحية لأنها تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية المرتبطة بصحة الرئة.
• تفاح. التفاح هو غذاء للبالغين الذين يريدون رئة صحية.
• المشمش.
• بروكلي.
• دواجن.
• عين الجمل.
• فاصوليا.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، كيف يمكن زيادة سعة الرئة؟

تنفس ببطء و وسعت لك رئتين إلى الحد الأقصى الاهلية . امسك الهواء لمدة 20 ثانية أو ما هو مريح لك. أثناء العد ، ضع كلتا يديك على وركيك مع توجيه إبهامك للأمام مع لمس الخنصر صغير ظهرك. زفر الهواء ببطء ، واسترخي وكرر ذلك ثلاث مرات.

ما هو الفيتامين الجيد لرئتيك؟

يعتقد الخبراء الفيتامينات أ ، ج ، هـ- ال ما يسمى بمضادات الأكسدة ACE - مكافحة الإجهاد التأكسدي في الرئتين يمكن أن يؤدي إلى مرض الانسداد الرئوي المزمن. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذه الفيتامينات ، إلى جانب فيتامين D ، قد يساعد في التحسن رئة الصحة.