هل البروتين يساعدك على النوم؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

إنه مرتفع في بروتين 4 جرام لكل أونصة (28 جرام). بروتين مهم للحفاظ على عضلاتك قوية وتنظيم شهيتك (16 ، 17). هناك دليل على أن تناول كميات معتدلة من بروتين prebed يرتبط بالأفضل نايم الجودة ، بما في ذلك قلة الاستيقاظ طوال الليل (20).

تعرف أيضًا ، هل يتداخل البروتين مع النوم؟

الكربوهيدرات (الكربوهيدرات) التي تؤكل مع التربتوفان يمكن أن تجلب نايم - تحفيز السيروتونين بشكل أكثر موثوقية. عندما تأكل أ بروتين مصدر يحتوي على التربتوفان ، الأحماض الأمينية من بروتين يجب أن تتنافس من أجل اجتياز حاجز الدم والدماغ في جسمك.

وبالمثل ، ما الذي لا يجب أن تأكله قبل النوم؟ هذه الأطعمة العشرة التي تتناولها طوال الوقت تجعل النوم أكثر صعوبة

• الخضروات الصليبية. وفقًا لبحث جديد تم تجميعه بواسطة Eat Clean ، من الأفضل تناول بعض الخضار في الغداء.
• لحم أحمر. غيتي إيوجين ميمرين.
• صلصة طماطم.
• اللحوم والجبن المقددة.
• الشوكولاته الداكنة.
• قهوة.
• كحول.
• مشروب غازي.

تعرف أيضًا ، هل سيساعدني الأكل على النوم؟

لتحقيق هذا التوازن الهرموني ، قد يجد الأشخاص المصابون بالأرق يتناول الطعام وجبة خفيفة قبل النوم مفيدة. لكن بعض الشظايا تنطبق. أولا، تأكل فقط وجبة خفيفة وليست ثقيلة. يقول الخبراء إن الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات قد تكون أفضل ، لأن هذه الأطعمة من المحتمل أن تزيد من مستوى نايم - إحداث التريبتوفان في الدم.

ما هي الأطعمة التي تساعدك على النوم بسرعة؟

فيما يلي أفضل 9 أطعمة يمكنك تناولها قبل النوم لتحسين جودة نومك

1. لوز. انشر على موقع Pinterest.
2. ديك رومى. تركيا لذيذة ومغذية.
3. شاي البابونج. شاي البابونج هو شاي عشبي شهير قد يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.
4. كيوي.
5. عصير الكرز الحامض.
6. سمكة سمينة.
7. عين الجمل.
8. شاي باشن فلاور.