كيف تدحرج قدمك بكرة تنس؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

وضع أ كرة التنس تشغيل ال الأرض وبلطف المتداول تحت قدم لبضع دقائق يمكن أن تساعد في تخفيف لك اللفافة الأخمصية ، مما يجعلها أقل عرضة للتهيج. ضع ضغطًا كافيًا على الكرة للحصول على تدليك عميق. قد تشعر ببعض الألم ، لكن تراجع إذا شعرت بأي ألم.

وبالمثل ، ماذا تفعل دحرجة قدمك؟

دحرجة القدم يستخدم في المقام الأول لممارسة إما أوتار الركبة أو اللفافة الأخمصية ، والتي هل الرباط الذي يربط كعوبنا بحذاءنا أقدام . لأوتار الركبة ، التمدد الجسدي الذي يحدث من قبل المتداول عنصر ذهابًا وإيابًا مع قدم يساعد على شد وتمرين العضلات بلطف.

وبالمثل ، إلى متى يجب أن تدحرج قدميك؟ لف قدميك ، جرب استخدام كرة لاكروس أو كرة جولف أو بيسبول. بدءًا من القوس الداخلي ، لفافة الكرة ذهابًا وإيابًا ببطء أثناء الضغط. العمل من الكعب إلى كرات قدمك ، تتحرك في نمط مماثل إلى قص العشب. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية أو حتى أنت تشعر بانزعاج أقل.

وبالمثل قد يتساءل المرء ، إلى متى يجب أن تدحرج قدمك على كرة الجولف؟

في حين أنها قد تبدو فكرة جيدة إلى تجنب البقع المؤلمة والعطاء قدمك لا تخافوا إلى تعمل تلك المناطق. ضع نفس القدر من الضغط تستطيع (قد يكون الأمر غير مريح ، لكن لا ينبغي أن يسبب ألمًا حادًا) لمدة 10-15 ثانية ، إذن دحرجة الكرة على امتداد!

هل تدحرج كرة تنس تحت قدمك؟

وضع أ كرة التنس على الأرض وبلطف المتداول هو - هي تحت الاقدام لبضع دقائق يمكن أن تساعد في تخفيف لك اللفافة الأخمصية ، مما يجعلها أقل عرضة للتهيج. ضع ضغطًا كافيًا على كرة للحصول على تدليك عميق. قد تشعر ببعض الألم ، لكن تراجع إذا شعرت بأي ألم.