كيف ترمم ساعديك؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 09:24

اصلحه

1. استخدم الراحة الديناميكية. تجنب الأنشطة التي تنطوي على المشاركة ال الكوع و ساعد ، والذي يتضمن الإمساك الصعب.
2. الجليد عليه. ضع الثلج على ال لمدة 15 دقيقة 4-6 مرات في اليوم ال أول يومين.
3. رسالة. يمكن أن تساعد تقنية التدليك التي تسمى إطلاق اللفافة العضلية في تخفيف الأعراض.
4. رمم ساعدك .

بهذه الطريقة ، ما هو أفضل تمرين للساعدين؟

5 من أفضل تمارين الساعد

• يمشي المزارع. يعتبر مشي المزارعين تمرينًا رائعًا بشكل عام ، ناهيك عن الساعدين.
• دوران المعصم. تمريننا التالي هو تمرين الساعد.
• لوحة تسحب. تشترك سحب اللوحة في الكثير من الديناميكيات حيث تتجاهل الكتف ، ولكن مع تحول التركيز بالكامل على الساعد.
• تجعيد المعصم.
• مقابض المعصم.

بعد ذلك ، السؤال هو ، هل يمكنك فرد ذراعيك بعد التمرين؟ ومع ذلك ، إذا كنت حرفيا علبة ر تصويب لك ذراع بضعة ايام بعد، بعدما جولة من تمرينات العضلة ذات الرأسين ، ربما حان الوقت لاستدعاء الطبيب. يقول بريكنر أن هذا هو علامة على انحلال الربيدات ، وهو إصابة شديدة للعضلات من فرط اكتشف - حل . تمرين شديد علبة في الواقع يسبب موت الخلايا للعضلات نفسها.

وبالمثل ، يسأل الناس ، ما الذي يمكن أن يسبب التهاب الساعد؟

وأكثرها شيوعًا هي متلازمة النفق الرسغي علبة تحدث في الرسغ أو الكوع ، مما تسبب في وجع مملة في ساعد . الشرط الأساسي: بعض الحالات الطبية ، مثل الذبحة الصدرية ، يمكن أن يسبب الألم في ال ساعد.

كيف أقوم بتجميع ساعدي؟

جمعي ساعديك

1. التفاصيل والتفاصيل. "قم بأداء مجموعتين من كل تمرين ، مع استراحة لمدة 20 ثانية بين التمارين بطريقة دائرية.
2. مقعد الواعظ عكس حليقة EZ. باستخدام قبضة عرض الكتفين ، امسك شريط EZ مع توجيه راحتين بعيدًا عنك.
3. الركوع تجعيد الساعد.
4. ثني المعصم.