جدول المحتويات:
فيديو: كيف تتأمل عندما تغضب؟
2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38
20 دقيقة فقط يمكن أن تحمي جسمك من الآثار الضارة للغضب
- ابحث عن وضع جلوس مريح.
- أغلق عينيك (أو إذا كنت تريد أن تبقي عينيك مفتوحتين قليلاً ، يمكنك التحديق في الأرض على بعد أمتار قليلة منك).
- ضع يديك على فخذيك.
- ركز على المنطقة الموجودة أسفل السرة ببضعة أصابع.
فقط هكذا ، كيف تتخلص من الغضب؟
خطوات
- قم ببعض التمارين. عندما تشعر بالغضب ، يمكن أن تساعدك ممارسة بعض التمارين المعتدلة.
- تدرب على التحكم في التنفس.
- تدرب على استرخاء العضلات التدريجي.
- قم بأداء مراسم تحرير الغضب.
- استخدم لعبة لتخفيف التوتر.
- ابحث عن شيء مضحك أو سخيف.
- استمع إلى موسيقى هادئة.
- كرر عبارات التهدئة الذاتية.
ثانيًا ، كيف تعرف أنك تعاني من مشاكل إدارة الغضب؟ قد تعاني من مشاكل الغضب إذا:
- تشعر بالغضب في كثير من الأحيان.
- تشعر أن غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة.
- غضبك يؤثر على علاقاتك.
- غضبك يؤذي الآخرين.
- غضبك يجعلك تقول أو تفعل أشياء تندم عليها.
- أنت مسيء لفظيًا أو جسديًا.
وسئل أيضًا ، كيف يمكنني استخدام اليقظة عند الغضب؟
استخدم اليقظة للتعامل مع ارتفاع النار
- كن مدركًا للإحساس الجسدي بالغضب في جسدك ، ولاحظ الأحاسيس في معدتك وصدرك ووجهك.
- نفس.
- استمر في البقاء مع الأحاسيس قدر الإمكان.
- لاحظ أفكارك.
- خطوة للخلف.
- نقل.
كيف تتأمل بشكل صحيح؟
كيفية التأمل: تأمل بسيط للمبتدئين
- اجلس أو استلقي بشكل مريح. قد ترغب حتى في الاستثمار في كرسي أو وسادة استرخاء.
- اغلق عينيك.
- لا تبذل أي جهد للتحكم في التنفس ؛ ببساطة يتنفس بشكل طبيعي.
- ركز انتباهك على التنفس وعلى كيفية تحرك الجسم مع كل شهيق وزفير.
موصى به:
كيف تبدو عدوى المكورات العنقودية عندما تبدأ لأول مرة؟
غالبًا ما تبدأ العدوى بجرح صغير يصاب بالبكتيريا. يمكن أن يبدو هذا مثل قشور العسل الأصفر على الجلد. يُطلق على أحد أنواع عدوى المكورات العنقودية التي تصيب الجلد التهاب النسيج الخلوي وتؤثر على طبقات الجلد العميقة. يمكن علاجه بالمضادات الحيوية
كيف تشعر عندما يتمزق القرص؟
يتسبب تمزق القرص في ألم شديد في أسفل الظهر ، وأحيانًا ألم حاد أسفل الجزء الخلفي من الساقين ، وهو ما يُعرف بعرق النسا. عادة ما تلتئم أعراض تمزق القرص من تلقاء نفسها بعد بضعة أسابيع إلى شهر
كيف تشعر عندما تنضب الجيوب الأنفية؟
يبدأ التهاب الجيوب الأنفية (ويسمى أيضًا التهاب الجيوب الأنفية) عندما يتم حظر نظام الصرف هذا ، وعادة ما يكون ذلك بسبب التورم الناتج عن الالتهاب الناجم عن العدوى أو الحساسية. وسرعان ما يؤلم رأسك وتشعر بضغط أو ألم في الوجه والمخاط الكثيف يسد أنفك
كيف يكون الحال عندما تكون في حالة جامدة؟
Catatonia هي مجموعة من الأعراض التي عادة ما تنطوي على قلة الحركة والتواصل ، ويمكن أن تشمل أيضًا الإثارة والارتباك والأرق. حتى وقت قريب ، كان يُعتقد أنه نوع من الفصام. حوالي 1 من كل 10 مصابين بمرض عقلي حاد سيصابون بالكاتونيا في مرحلة ما
كيف تشعر عندما تحتاج إلى قناة الجذر؟
علامات تحتاج إلى قناة جذر ألم شديد في الأسنان عند الأكل أو عند الضغط على المنطقة. ألم الأسنان وحساسيتها تجاه الحرارة أو البرودة التي تظل باقية بعد إزالة المنبهات الساخنة أو الباردة. نتوء صغير يشبه البثرة على اللثة بالقرب من منطقة ألم الأسنان. سواد السن