كيف تتعافى من تغيير الوقت؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

تقدم Walia هذه النصائح للتعامل مع تغيير الوقت:

1. ابدأ بالتحضير مبكرًا لبضعة أيام. قبل أسبوع تقريبًا من "الانطلاق إلى الأمام" ، توصي الدكتورة واليا بأن تبدأ في النوم قبل موعد نومك المعتاد بـ 15 إلى 30 دقيقة.
2. التمسك بك جدول .
3. لا تأخذ قيلولة طويلة.
4. تجنب القهوة والكحول.

يُسأل أيضًا ، ما هو الوقت الذي يستغرقه جسمك للتكيف مع تغير الوقت؟

على أية حال أ بسيط بعض الشيء ، أ القاعدة من الإبهام هو أن الأمر يستغرق حوالي يوم واحد يعدل لكل ساعة من تغيير الوقت . ومع ذلك ، هناك تباين فردي كبير.

تعرف أيضًا ، كيف يمكنك تغيير الوقت الذي تغير مرة أخرى للسقوط؟ من أجل صحتك وسلامتك ، إليك بعض النصائح للتعامل مع تغيير الوقت:

1. عمل نوبات تدريجية. ما يقرب من عشرة أيام قبل التراجع ، اذهب إلى الفراش واستيقظ بعد 10 دقائق إلى 15 دقيقة كل يوم.
2. حافظ على جدولك.
3. احصل على طقوس ليلية.
4. لا قيلولة طويلة.
5. استخدم الضوء لتنظيم ساعتك الداخلية.

هنا ، كم من الوقت يستغرق التعافي من فارق السفر؟

بشكل عام ، سيتكيف الجسم مع المنطقة الزمنية الجديدة بمعدل منطقة أو منطقتين زمنيتين في اليوم. على سبيل المثال ، إذا عبرت ست مناطق زمنية ، فعادة ما يتكيف الجسم مع هذا الوقت في غضون ثلاثة إلى خمسة أيام. اختلاف التوقيت مؤقت ، لذا فإن التشخيص ممتاز ويفعله معظم الناس استعادة في غضون بضعة أيام.

كيف ينجو الناس من التوقيت الصيفي؟

كيف تنجو من التوقيت الصيفي

1. عِد نفسك بنوم قوي لمدة 8 ساعات.
2. اصنع روتينًا ليليًا للاسترخاء.
3. أضف 15 دقيقة على الأقل من التمارين إلى يومك.
4. تناول الطعام بشكل جيد (وليس بعد فوات الأوان)
5. لا تفرط في النوم.
6. تحقق جيدًا من مواعيدك القادمة.
7. تأكد من تغيير الساعات الخاصة بك - كل منهم!