كيف تختبر الدوران الخارجي للورك؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

لاختبار

1. المريض بنشاط خارجيا بتدوير ورك او نتوء .
2. بالنسبة للصفوف من 4 إلى 5 ، استخدم المقاومة من خلال وسطي الكاحل من خلال النطاق في الاتجاه المعاكس ل الدوران الخارجي .

وبالمثل ، ما هو الدوران الخارجي الطبيعي للورك؟

ورك او نتوء داخلي و خارجي تحدث التدويرات على طول نفس المحور. ال نطاقات حركة كلا الحركتين 45 درجة. هذا يعني أن الطريقتين (1) و (2) تستخدمان 90 درجة انثناء لكل من ورك او نتوء والركبة ، بينما تستخدم الطريقتان (3) و (4) 0 درجة ورك او نتوء تمديد وانثناء الركبة 90 درجة.

تعرف أيضًا ، ما هو الدوران الداخلي للورك؟ الورك الدوران الداخلي هي حركة التواء في فخذك إلى الداخل من عندك ورك او نتوء مشترك. إذا حاولت ذلك أثناء الوقوف ، يجب أن تستدير قدمك أيضًا بحيث تشير أصابع قدمك إلى باقي جسمك. تابع القراءة لتتعلم التمارين وتمارين الإطالة لتمرين العضلات التي تسمح لك بالتدرب داخليًا استدارة الوركين.

وبالمثل ، يسأل الناس ، كيف تختبر حركة الورك؟

دعامة الباب اختبار إلى اختبار مرونة الورك ، انزل على ركبة واحدة لك ارجع الى أ دعامة الباب أو أي شيء آخر طويل وضيق. تتسطح لك أسفل الظهر ضد ال عضادة الباب بالتناوب ال أعلى لك الحوض إلى الوراء حتى لك العمود الفقري عمودي. إذا كان هذا يجعلك تشعر أ تمتد في وركك الثنيات ، إنها ضيقة جدًا.

كيف يمكنني تحسين الدوران الخارجي للورك؟

تمارين الاستدارة الخارجية للورك

1. استلق على جانبك الأيسر مع تكدس رجليك.
2. استخدم ذراعك اليسرى لدعم رأسك.
3. مع الحفاظ على قدميك معًا ، حرك ركبتك اليمنى لأعلى قدر الإمكان ، وافتح ساقيك.
4. توقف مع رفع ركبتك اليمنى ، ثم أعد رجلك اليمنى إلى وضع البداية.