ما هو عدد أكواب الحليب 1000 مجم من الكالسيوم؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

ثمانية أونصات من الحليب تحتوي على 300 مجم. ثلاثة أكواب من الحليب 900 ملغ. تحصل على كالسيوم إضافي من الأطعمة الأخرى. بإضافة مكمل 1000 مجم يوميًا ، فإن إجمالي استهلاكك اليومي من الكالسيوم يزيد كثيرًا عن 2000 مجم يوميًا.

من هنا ، ما هي كمية الحليب التي أحتاجها للحصول على 700 مجم من الكالسيوم؟

ابحث عن الأطعمة التي توفر 10٪ أو أكثر من القيمة اليومية لها الكالسيوم . حوالي 1 و 1/2 إلى 2 كوب كامل حليب ( 700 مجم من الكالسيوم ) في اليوم. يمكن للأطفال بعمر سنتين وما فوق البدء في شرب قليل الدسم أو خالي من الدسم حليب.

قد يتساءل المرء أيضًا ، هل 1000 مجم من الكالسيوم أكثر من اللازم؟ ربما سمعت عن ذلك الكثير من الكالسيوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى. أوصى معهد الطب البدل اليومي من الكالسيوم للنساء من سن 19 إلى 50 هو 1000 ملليغرام في اليوم ، والحد الأعلى (الآمن) هو 2500 مليغرام في اليوم.

بعد ذلك ، السؤال هو ، ما هو عدد أكواب الحليب التي يجب أن تشربها يوميًا؟

توصي الإرشادات الغذائية للحكومة الفيدرالية للأمريكيين بأن يستهلك البالغون والأطفال ثلاثة أكواب في اليوم خالية من الدهون أو قليلة الدسم حليب أو منتجات الألبان قليلة الدسم ، مع حليب الحصول على نفس التركيز الإيجابي مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

ما هي كمية الحليب التي تحتاجها للحصول على الكالسيوم الكافي؟

يتطلب الوصول إلى 1200 ملليجرام يوميًا شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من حليب في اليوم أو أخذ الكالسيوم المكملات الغذائية بالإضافة إلى نظام غذائي صحي شامل.