جدول المحتويات:
فيديو: ما هي الأطعمة التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا؟
2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38
5 أطعمة للعقل تبقيك مستيقظًا (وتجعلك أكثر ذكاءً)
- فنجان قهوة قوي. يعرف كل طالب أن صانع القهوة المحلي الذي يصنع فنجان الصباح اليومي هو أفضل صديق له.
- مخفوق الفاكهة.
- حفنة من الظلام شوكولاتة قطع و مكسرات.
- السمك والبطاطا المخبوزة على الغداء.
- بذور اليقطين.
وبالمثل ، قد تسأل ، ما هي الأطعمة التي تجعلك مستيقظًا في الليل؟
إليك ثمانية أطعمة ستساعدك على البقاء مستيقظًا ، حتى بعد أسوأ ليلة نوم على الإطلاق
- تسلل بعض السلمون إلى سلطتك للحصول على دفعة غنية بالبروتين.
- الجبن المسن سوف يوقظ دماغك في أي وقت من الأوقات.
- تساعدك الشوكولاتة الداكنة على التركيز.
- تساعدك بذور الشيا على البقاء رطبًا.
- يقول العلم أن الموز يعمل بشكل أفضل من مشروب الطاقة.
وبالمثل ، ما هي الأطعمة التي تمنع النوم؟ إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في قائمة البقالة لقضاء ليالٍ أكثر راحة.
- الكربوهيدرات المعقدة. تجنب الخبز الأبيض والمعكرونة المكررة والسلع المخبوزة السكرية ، والتي قد تقلل من مستويات السيروتونين وتضعف النوم.
- حفنة من المكسرات. المكسرات مصدر جيد للدهون الصحية للقلب.
- جبن.
- كوب شاي قبل النوم.
- حليب دافئ.
- الفاكهة.
مع وضع هذا في الاعتبار ، ما الأشياء التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا؟
إذا كنت تكافح من أجل البقاء مستيقظًا في العمل ولم تكن القهوة تقطعها ، فجرّب بعض النصائح التالية:
- اذهب للتمشية قبل العمل.
- خذ قيلولة قبل العمل.
- خذ فترات راحة من النشاط.
- اجعل مساحة عملك مشرقة.
- اشرب ماء.
- اشرب الكافيين في وقت مبكر من نوبتك.
- احتفظ بالوجبات الخفيفة في متناول يدك.
- احصل على الأشياء السهلة بعيدًا عن الطريق.
ما هي الأطعمة التي تسبب الأرق؟
هذه الأطعمة والمواد الخمسة يمكن أن تسبب القلق والأرق
- ما هي الأطعمة التي من المرجح أن تضغط على زر الذعر؟
- مادة الكافيين.
- الباذنجان (البطاطس والطماطم والباذنجان والفلفل وتوت غوجي)
- كحول.
- الأطعمة القديمة ، المخمرة ، المعالجة ، المدخنة ، والمستنبتة (السلامي ، الجبن ، مخلل الملفوف ، النبيذ الأحمر ، إلخ).
- السكر والدقيق والكربوهيدرات المكررة الأخرى.
- الحد الأدنى.
موصى به:
ما هي الأطعمة التي يمكن أن يتناولها الشخص الذي يعاني من عدم تحمل اللاكتوز؟
ماذا تأكل إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز: تناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم ، فحاول تناول المزيد من الخضار الورقية والمكسرات والبذور والفاصوليا والتين المجفف والمحار والعصائر والحبوب المدعمة بالكالسيوم. ضع في اعتبارك حليب الصويا والأرز كبديل لحليب البقر
هل يمكن لفيتامينات ب أن تبقيك مستيقظًا في الليل؟
ثبت أيضًا أن فيتامينات ب تزيد من حيوية الأحلام التي يمكن أن تجعل الفرد مستيقظًا أو مذهولًا أو يمكن أن ينتج عنه كوابيس واضحة جدًا ومخيفة في كثير من الأحيان
هل يمكن للقهوة أن تبقيك مستيقظًا؟
آه نعم ، الكافيين ، الاستعداد القديم. سواء أكان مشروب طاقة ، أو بقعة شاي ، أو فنجان قهوة قديم الطراز ، فمن المؤكد أن هذه الأشياء ستساعدك على البقاء مستيقظًا. الكافيين منبه ذو تأثير نفسي يزيد من اليقظة والانتباه والقدرة على التركيز ومستويات الطاقة الإجمالية
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تسبب مرض السكري؟
الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة من الأطعمة المصنعة عالية الكربوهيدرات. تبين أن تناول الخبز والخبز وغيرها من الأطعمة المكررة من الدقيق المكرر يزيد بشكل كبير من مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 والنوع 2 (18 ، 19)
ما هي كمية الكافيين التي أحتاجها لأبقى مستيقظًا؟
كن إستراتيجيًا مع قهوتك أو مشروب الطاقة الخاص بك وستحصل على زيادة مطولة في اليقظة. يقول روزكيند إن معظم الناس يحتاجون إلى حوالي 100 ملليجرام (مجم) إلى 200 ملليجرام من الكافيين ، اعتمادًا على وزن الجسم