ما هي اسماء عضلات ظهرك؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

هم شبه المنحرف ، العضلة الظهرية العريضة ، المعينية الرئيسية ، المعينية الصغرى ، والكتف الرافعة. هؤلاء عضلات بالنسبة للجزء الأكبر ، يتلقون إمدادهم العصبي من الرامي البطني لأعصاب عنق الرحم ، باستثناء شبه منحرف عضلة.

فيما يتعلق بهذا ، كم عدد عضلات ظهرك؟

لك الى الخلف تتكون من ثلاثة أقسام رئيسية عضلة مجموعات. يقع Latissimus dorsi على كل جانب من جوانبك الى الخلف ويساعدك على مد ذراعيك وتدويرهما وسحبهما نحو جسمك. السنسنة المنتصبة ، والمعروفة أيضًا بالجزء السفلي الى الخلف ، مكونة من ثلاثة عضلات التي تمتد بطول الخاص بك الى الخلف من رقبتك إلى فانيك.

بالإضافة إلى ذلك ، مما يتكون الظهر؟ بنية. السمة المركزية للإنسان الى الخلف هو العمود الفقري ، على وجه التحديد الطول من أعلى الفقرات الصدرية إلى أسفل الفقرات القطنية ، والتي تضم الحبل الشوكي في القناة الشوكية ، والتي تحتوي بشكل عام على بعض الانحناء الذي يعطي الشكل الى الخلف.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، كيف تعرف أن آلام الظهر عضلية؟

تشمل الأعراض المتوقعة من عضلة أسفل الظهر المشدودة - أو أي نوع من إجهاد أسفل الظهر - عادةً ما يلي:

1. آلام أسفل الظهر مملة وآلام. عادة ما تشعر العضلات المتوترة بألم أو ضيق أو مؤلم.
2. - ألم شديد مع الحركة.
3. ألم موضعي في أسفل الظهر.

كيف تستعيد عضلات الظهر؟

فقط ضع في اعتبارك إضافة يوم أسبوعيًا مخصصًا لتدريب تلك العضلات ، ويمكنك البدء بهذه التمارين الخمسة

1. تمرين الانحناء. صفوف الانحناء رائعة للظهر.
2. يهز كتفيه. ستعمل الهزات على الفخاخ والأشكال المعينية.
3. Deadlifts.
4. المنسدلة لاتجاه خط الطول.
5. تمرين السحب وشد الذقن.