كيف تحسب ماكس HR؟

2024 مؤلف: Michael Samuels | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:38

تستطيع احسب لك أقصى معدل لضربات القلب بطرح عمرك من 220. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 45 عامًا ، اطرح 45 من 220 للحصول على a أقصى معدل لضربات القلب 175. هذا هو المتوسط أقصى عدد المرات التي يجب أن ينبض فيها قلبك في الدقيقة أثناء التمرين.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، ما هو معدل ضربات القلب المرتفع بشكل خطير عند ممارسة الرياضة؟

وفقا لحساباتهم ، كحد أقصى معدل ضربات القلب حوالي 220 يدق في الدقيقة ( نبضة في الدقيقة ) مطروحًا منه عمر الشخص. لذلك ، يبلغ من العمر 20 عامًا كحد أقصى معدل ضربات القلب سيكون حوالي 200 نبضة في الدقيقة (220 ناقص 20 = 200 نبضة في الدقيقة ).

تعرف أيضًا ، ما هي صيغة Karvonen؟ صيغة Karvonen هي قلبك معدل احتياطي مضروبا في النسبة المئوية للقوة بالإضافة إلى قلبك المريح معدل.

وبالمثل ، يسأل الناس ، هل يمكنني تجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؟

لتحديد معدل ضربات القلب المستهدف ، طرح او خصم لك العمر من 220. هذا أقصى معدل لضربات القلب في الدقيقة. من الممكن يتجاوز الحد الأعلى من لك المنطقة دون أي آثار سيئة ، طالما أنك فعل ليس لديك مرض الشريان التاجي أو معرضة لخطر الإصابة بـ قلب هجوم.

هل معدل ضربات القلب البالغ 200 أثناء التمرين سيء؟

يسمح لها بضخ كمية أكبر من الدم مع كل منها نبض القلب . كما يذهب المزيد من الأكسجين إلى العضلات. هذا يعني أن نبضات القلب مرات أقل في الدقيقة مما لو كان غير رياضي. ومع ذلك ، فإن الرياضي معدل ضربات القلب قد تصل إلى 180 نبضة في الدقيقة إلى 200 نبضة في الدقيقة خلال ممارسة الرياضة.